alt karın güçlendirilmesivücudunorta bölümünü desteklemek için fizik tedavi bir hedeftir . Buomurga üzerinde tümstres koymadan vücudu dik tutmaya yardımcı olduğuomurga çevresindekikasların güçlendirilmesi doğrultusunda düşer . Dizleri bükük ileyerde yatarken , içindekarın kaslarınızı çekin ve on bir sayım için basılı tutun . Bu bir acemi egzersiz veomurga hareket etmez , çünkü acı şişkin diskler sahip olanlar için iyidir . Bacak ve kol asansörleri dinlenmeomurga izin verirkenvücudu güçlendirmek için bir süre sonra eklenir .
Esneme egzersizleri bir hasar yardımcı olmak için iyi bir yoldur Esneme diski. Germe bölgesinde kan akmasına izin verir ve artan kan akışı iyileşmesine yardımcı olur. Dizleri bükük ileyere düz yatarken bir egzersizbaşlangıcıdır . Arka alt sırt de dahil olmak üzereşasiye tamamen düz böylece pelvis sonra döndürülür. Pozisyon Beş saniye tutulur ve daha sonra durdurulur. Daha sonrageri beş saniye boyunca hafifçe eğilmiştir. Başkayerde yatarken vegöğüs bir diz yükselterek ve beş saniye tutarak içerir . Diğer dizişlemi tekrarlayın . Bu bir doktora danışılmalıdır kadar uzanıyor dahil tüm egzersizleri , yapılması asla belirten gerekiyor .Omurga süre germe
Duruş
One egzersiz çalışmaları doğru pozisyondageri tutmak vealt trapez kasları güçlendirme üzerinde çalışıyor . Geri Bu egzersiz için düz olmalı , vehastanın rahat bir sandalyede oturuyor olması en iyisidir. Bireysel düz aynı anda hafifçe aşağıomuz bıçakları basarken yukarı ve birbirlerine karşıgöğüs kemiği asansörleri .
Bazı egzersizlersorun alanı çevreleyen kas oluşturmanıza yardımcı olabilir
Yürüyüş . Kasları güçlendirerek , buşişkin disk kapalı basıncı alır daha güvenlibölgeyi destek olur . Bir küçük egzersiz trambolin üzerinde yerde yürüyenomurga kas bina ile yardımcı bir egzersizdir . Bu denge üzerinde çalışarak yapar . Dengede tutmaya çalışırken ,vücut dik kalmak içinomurga çevresindeki kasları kullanmak zorundadır. Geri sürekli kavanozda değil böylecetrambolinyürüyüş minderler.