Buz ve ısı terapisi geçici çözümler olsa , etkili tedaviler vardır . Eğer yaralamak veya bir kas zorlanma durumundayaralanma gerçekleştikten sonra ,ilk 48 saat boyunca buz tedavisi kullanmak . Eğerağrı yaşıyorsanıznoktaya bir havluya sarılı bir soğuk paketi veya buz uygulayın . Böylebuz ve buz yanığı önlemek için cilt arasında bir bez veya tişört gibi ince bir koruyucu bariyer kullanın . 20 dakika boyuncayerinde buz paketi için basılı tutun , daha sonra bir saat bekleyin . Gün boyunca gerektiği gibi bu döngüyü tekrarlayın . Buz şişliği azaltmak veilk yaralanma gerçekleşirpain.After uyuşturmak için yardımcı olur , ısı terapisi genellikleağrının tedavisinde veiyileşme sürecini kolaylaştırmak için daha etkili bir seçenektir . Bir ticari ısı - şal kullanın . Cildinize veısı şal arasındaki ince koruyucu bir bariyer ile bir seferde 20 dakika boyuncayaralı bölgeye uygulayın . Isı sertliği ve spazmları azaltıcı ,kasları rahatlatır . Ayrıca boyun ve sırtsinirleri ve kasları uyarıcı , kan akışını arttırır . Isı hala şiş veya morarmış olan yaralanmalar üzerinde kullanılmaması gerektiğini unutmayın . Budurumda eğer bir soğuk paketi kullanın .
Esneme
Esneme egzersizleri sırt veya boyunrehabilitasyonu için önemlidir . Vücudumuz kemikler , kaslar, bağlar , tendonlar ve sinirler oluşur . Belirli germe hareketleri esneklik ve yaralı bölgelerde gücünü kurtarmak için yardımcı olabilir . Boyun uzanıyor ile başlayın , veüst aşağı ilerlemek ve geri indirin. Gerginliknoktasına germek emin olun , ama bu acı ise durdurun. Herhangi bir sıçrama hareketleri olmaksızın 10 ila 20 saniye boyunca her tekrarı tutarak , yavaş yavaş gerin. Sabah , öğleden sonra ve akşam germe rutinleri , sizin recovery.Forboyun hızlandırmaya yardımcı yalındır kafa ile durmak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olabilir . Yavaşça göğsünüze doğru çene aşağı getirerek , başınızı öne doğru adım . Sizin omuz ile aynı hizaya gelene kadarsolaaynı şeyi , duraklatmak , doğru başınızı çevirin . Do 10 tekrarlı üç set üç defa day.For sırt , mide yalan . Şınav pozisyonunda önünüzde Ellerini uzat . Yavaşça vücudunuzun üst kısmı yükselterek , yukarı itin . Eğer dik baş ve boyun ile sırt kemerleyerek ,yere basıldığında midenizin tutun. Sen arkakasları germe ve sizin bu egzersiz yapmak gibi sözleşme hissedeceksiniz . Yapılacak 10 tekrarlı üç kez bir günde üç set .
Takviyeler
bazı over- the-counter besin takviyeleri artık üzerinde sırt ve boyun ağrısı iyileştirmeye yardımcı olabilir zaman dönemleri . Bir kaç ayboyunca her gün takviyeleriaynı grup alarak nasıl hissediyorum gerçek bir fark yaratabilir . Kalsiyum her zaman güçlü kemikler için gereklidir, bu nedenle süt içirin . Ayrıca kıkırdak , kas doku tamiri için faydalıdır glukozamin sülfat hapları , arayın. Niasinamit B vitamini bir form, kıkırdak iyileşir ve şişliği azaltmak anti-inflamatuar özelliklere sahip başka bir ekidir . Bu anti- inflamatuar özellikleri ile tanınan omega -3 yağ asitleri , zengin olduğu Keten tohumu de yararlıdır.