Basitçeyan kolları ile doğal durmak . 10 kez kaldırın ve düşük omuzlar.
Göğüs Uzatma ve Stretch
Toraks İnfertilite - Sit başınızın arkasında birleşmiş iki kol bir sandalyede . Yukarı bakarken Sonra, yavaşça geriye 10 kez vücudunuzu kemer.
Göğüsyere uzanmış bacaklarla Stretch - oturun. Uyluk tutarken, göbek doğru boynunu ve başını kıvırın ve 15 . Release saymak ve 3 kez daha tekrarlayın .
Kürek Egzersiz
Bunun için Eğer egzersiz bantları ihtiyacınız olacak egzersiz . Senbantları çapa ve bir sandalyede otururken her biri bir el bant tutmak gerekir . Kollar dik kalmalıdır ve dirsekler omuzlarınızı 90 derece ve düzeyi bükülmüş olmalıdır . Zamanda birlikte omuz basarken , sonra kendinize doğruçekin bantları . 10 3 set yapın .
Pectoralis Streç
yeterli ileriye , başınızın üstünde veduvarda iki silah ile bir kapısında yalın duran bir hissedene kadar da omuzön kısmında bir streç . Bu streç yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca düzenlenen ve 3 kez tekrar edilmelidir . Wall
Kol Slaytlar
Bu egzersiz için, durmak ya da oturmak ya seçebilirsiniz duvara . Sizin el bileği ve dirsekhareket boyuncaduvara temas etmelidir . Yavaş yavaş mümkün olduğunca yüksek silah kaydırın. 10 3 set .
Skapular sıkar
Yine, oturmak ya da bu egzersiz için stand olabilir mı ya . Birlikte omuz bıçakları basın olarak iki tarafın silah dinlensin . 5 saniye boyunca her sıkmak tutun ve mutlaka her tarafına dışarı silah ile mide yatarken 10 3 set .
Mid - trap Egzersiz
, yükseltmek ve birlikte omuz bıçakları basın olarak yavaş yavaş kollarınızı indirin. Ayrıca, göğüs altına bir yastık koymanız gerekir . Do 10 3 set .