gerginlik geri rahatlatmak için yardımcı beş aşamalı bir egzersiz süreci var . Ilk egzersizpelvik tilt denir. Bu egzersizkarın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur vealt sırt kasları dışarı uzanır . Sırtüstü yatın . Ayaklarınızıyere düz şekilde dizlerinizi bükün. Eğer karın kaslarınızı kullanarak , nefes zaman ,yere doğru göbek düğmesine basın . Sizin şimdi geriyere düz koymak gerekir . Beş saniyepozisyonda tutun ve 10 kez tekrarlayın .
Diz -to - göğüs streç sırt üstü yatarken ve göğsünüze dizlerinizi getiren gerektirir . Businirler üzerindeki baskıyı giderici ,alt sırt uzanır . 3-5 kez tekrarlayarak , 10 saniye boyuncadiz -to - göğüs pozisyonu tutun .
Üçüncü egzersiz sırt üstü yatarken vesağ vevücudunsol tarafında dizlerinizi getiren gerektirir . Bualt sırt kasları gevşetir ve uzanır . Sıkı harmstrings sık sık gerginlik geri açar. 10 saniye boyunca her zaman tutan , üç kez tekrarlayın.
Ayak böylece alt sırt gerginlik rahatlatmak için yardımcıhamstrings kadar gevşetir dokunmak eğilerek .
Beşinci ve son streç arasında Bu diziköprüdür . Sırtüstü yatarken ,zemin kalçanızı kaldırın . Beş saniye tutun ve 10 kez tekrarlayın .
Kedi veKobra
kediyere kendinizi düşürücü gerektirir . Doğrudankalça altında hizalanmışomuz ve diz altında elinizle ayak üzerinde alın . Nefes verirken , mideni aşağıya bir ters kemer oluşturarak genişletin. Nefes gibi, geri kemer . , Yavaş yavaş beş kez tekrarlayın. Kobra mide üzerinde yatarken ve bacaklarınızıyere düz yalan iseyerden üst vücut itme gerektirir . Kedi gerginlik nedenkasları gevşetmek için yardımcıtamamını uzanır. Bel kaslarını güçlendirirkenkobradışarı geri uzanır .Geri güçlendirilmesi ve Core
vücut pek çok kontrol ve dengeler vardır ve
Önemi . Vücudun bir kısmı tamamen işini yapmak için çok zayıfsa ,vücudun başka parçası devraldı . Alt sırt kasları zayıf ise , o zaman diğer sırt kasları boşunu almak için kendilerini uzatacaktır . Bu genellikle geri gerginlik sonuçlanır . Çekirdek ( karın kasları )omurga desteklemek ve alt sırt yardımcı olmak için yeterince güçlü değilse, sık sık ,sırt kasları gergin ve aşırı sıkı olabilir . Düzenli olarak bu uzanıyor Sahne gergin geri yardımcı olabilir ; aynı zamanda daha geriye rahatsızlık önlemeye yardımcı olabilir .