gövdekasları güçlendirmek için yardımcı olabilir Bir çekirdek egzersizayağı köprüdür . Bu egzersiz sertifikalı eğitmen Mike Robertson nezaket geliyor . Bir ayağı köprü gerçekleştirmek için , yarı - push-up pozisyonundayere yat - bacaklar ile birlikte , vücut düz bir çizgide düzenlenen vezeminle temas içinde ayak ve kollar sadece . ( Çeneyere bakarak , sıkışmış ) nötr bir uyum içinde kafa tutmak için emin olmak , çizgi vücudunuzun tutmak için karın kasları destekleyin . 30 ila 60 saniye bu pozisyonda tutun . Kolayca 60 saniye boyuncapozisyonu tutabilir kez , sürekli çekirdek gücü arttıkçaağırlığını artırarak, üst arkasında bir dumbbell koyarakzorluğunu artırır.
Plate - Loaded Ön Squat
çekirdek gücünü artırmak için gerçekleştirmek için başka kolay egzersizplaka yüklü ön squat olduğunu. Bunu gerçekleştirmek için, ( yaklaşık 25 lira ile başlar ) ve kollarınızı kilitli ile omuz hizasında vücudunuzun önünde dışarı tutun bir ağırlık plaka veya hafif dumbbell kapmak . Ayak parmakları ile ayrı ayaklarınızı omuz genişliğinde biraz daha geniş durmak ileri veya hafifçe dışarı çekti ve geri ve arka ayakta önce olabildiğince düşük (katta topuklarınızı tutarken ) bağdaş kurup oturmak . Vücudunuzun düzgün uyumlu tutmak içinhareket boyunca abs brace ve yüksek tutulan başınızı ve göğüs tutun . Sekiz ila 10 tekrar iki veya üç set yapın.