. Zemin veya mat ve düz genelinde arkasındaki elleri ve dizleri ile başlar . Dağılmaya omuzlarınızı ve parmaklar doğrultusunda ellerini tutun . Ayrıca kalça doğrultusunda dizlerinizi tutun . Gevşek veyere bakan kafa tutmak . Şimdi nefes ve nefes ederken , göğüs içine çene getirmek ve birkaç nefesler bu pozisyonda tutun içeri tailbone sokmak ve sonrabaşlangıç pozisyonuna dönün ,tavan için kamburunu . Iki ya da üç kez ( aşağıda Kaynakları bakınız ) tekrarlayın .
2.
Palmiye Ağacı gerçekleştirin . Eşit iki ayak üzerinde ağırlığı ile iki tarafın ayak , kol başlayın . Başınızın üstünde silah getirin ve parmaklarınızı sicim . Avuç içitavan bakacak şekilde ellerinizi hareket ettirin . Eğer yukarı doğru biraz arıyoruz böylece başınızın üstüne avuç koyun ve başınızı bükün. O size ağrıya neden olmaz , sadece eğer ayak üzerinde geliyor isetavana doğru kollarınızı gerin . Yukarı çekti ve bir nefes tutmak konum gibi tüm vücudunuzu gerin . Eğer ayak üzerinde dengeleme problemleri varsa, sadece ( aşağıda Kaynakları bakınız ) ayakta kalmak .
3
Locust duruşu gerçekleştirin . Kollarınızı iki tarafın döşeme ile mide atarak bu pozu başlayın . Avuç içi aşağıya gelecek şekilde yerleştirin ve biraz bükük dirseklerinizi tutun . Şimdi herhangi bir ağrı yaşamadan gibi yüksek olabildiğince bacaklarınızı yukarı kaldırın . Bu daha fazla beş kez poz yok sonra sadece ikinci ve basılı tutun. Eğerpoz performans daha iyi olsun yavaş yavaş on iki kez tekrarlarınızı artırabilir . ( Aşağıda Kaynakları bakınız ) herhangi bir kas ıkınma önlemek için vücudunuzun fazla germeyin .
4.
Corpse gerçekleştirin . Sırtında atarak bu pozu başlar ama vücudunuzun rahat tutun . Kollarınızı avuç içi aşağı ile iki tarafın yalan gerekir . Rahat bacaklarınızı tutmak ancak dışa hafifçe döndü . Eğer sırt ağrınız varsa dizlerinizi bükün veayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin. Şimdi bir kaç kez ( aşağıda Kaynakları bakınız ) nefes ve nefes .