lomber vertebra veya alt omurga ,sırten esnek ve en güçlü bölümü ve vücut ağırlığınınbüyük kısmını taşır . Yaşlandıkça ,lomber bölgede intervertebral disklerindejenerasyonu gerçekleşir ve dolayısıylaetkilenen omurlarda etrafında anormal kemikgelişimi ve disk alanlarının daralmasına yol açar . Oluşan durumspinal kanal içindeintervertebral disklerinsinir pleksus sıkıştırılmış olur ki , lomber spondiloz olarak bilinen ve sırt ağrısı ve sertlik bir sonucu olarak gerçekleşir . Neyse ki,durumu önlemek için bir şeyler yapabilirsiniz . Talimatlar 1 otururken veya yatarken pozisyonunuza yoğunlaşın ve duruş düz ve dik olduğundan emin olun
. Ayrıca emin yatarkenyatak veya üzerinde oturuyorsunsandalyeninalt yapmak , destekleyici ve çok zor değildir ve düzdür .
2
koşu , aerobik gibi darbe spor önlemek için deneyin onlar kurşun ya da ağrı vedisklerin sıkıştırma geri abartmak olabilir , ya da basketbol .
3
lomberarka ve esneklikkasgücünü korumak için düzenli egzersiz yapın vertebra . , Bir yoga sınıfına almak yatmadan önce germek veya bir masada otururkenalt lomber vertebra gereksiz gerginlik ortadan kaldırmak için iş yerinde bir mola .