omuzlarınızı geri çekin ve göğsünüzü dışarı itmek
Ayakta zaman
. Senin kulaklar doğrudan merkezinin üstünde böylece
2
başınızı yerleştirin omuzlar . dik başını tutarak hafifçe süre içinde
3
Tuck çene .
4
düz dizleriniz stand ve omurga doğru senin göbek çekin .
5
oturun veyere sıkıca her iki ayak yere oturarak zaman .
6
omuzlarınızı geri çekin ve göğüs itin dışarı .
7.
Tuck sizin hafifçe çene ve omuzlar üstünde ortalanmış earlobes tutun .
8.sandalyeninarkasına için posterior itin
. Vücudunuzalt omurga veya bel bölgesinde doğal bir eğrilik var.
9.
üst iyi bir duruş korumaya yardımcı olmak için ,lomber bölgede , sırt karşı katlanmış bir havlu ya da küçük bir kitap yerleştirin vücut otururken .
nesnenin yanında durun
10
Kaldırma zaman . Ayaklarınızı omuzlarınızın biraz daha geniş böylece duruş genişletmek .
11 doğru duruş varsayalım ve dizlerinizi bükün ve kalça
. Sırtınızı düz tutun .
12 , iki elinizle kavrayınnesneyi karın kaslarınızı sıkın ve bacak kaslarını kullanarak yukarı kaldırın
, sırtınızı düz tutarak .
13
Ters Bu süreç aşağınesne koymak .