günlük aktivite duruşunuzu kontrol edin . Eğergününçoğunluğu için bir masa başında çalışıyorsanız , sizin oturma duruş alt sırt ve bacak üzerinde gereksiz basınç koyarak olabilir . Yazarken fazla 10 derece öne eğilmek Örneğin , bkz . Eğer oturup ayaklarınızı dayere düz olmalıdır . Eğer arka eğrileri varsa, sandalye alt lomber destek olmalıdır . Işinizi ayakta dururken veya yürürken bir sürü dayanan, birbirinden biraz daha ayaklarınızı yayılan düşünün . Tekrarlayan kaldırma işleri için , OSHA oranlı bel destekleri gibi ekipmanları desteklemek giymek ; ayrıca tailbone aşağı ile kaldırmalıdır. Eve ne zaman
2
nötr bir pozisyona alt sırt ve bacak koyun , onlarla etkili tümağırlık taşıyan sorumluluklarını alarak . Ortalama büyüklükteki bir akşam yemeği sandalyenin önünde ayakları ile yatarak başlayın . Üst bacaklar yukarı 90 derece işaret ederken buzağılarsandalye koltuk üzerinde dinlenmek nerede kadar bacaklarınızı kaldırın . Sırtınızınküçük küçük bir yastık veya havlu yerleştirin . Senin iki tarafın Ellerini ,yere başınızınarkasını tutmak , ve bir dakika için derin nefes alın. En az beş dakika boyunca burada kalacak .
3
uyanmak sonra yatak ve 15 dakika gitmeden önce alt sırt ve bacak kasları iyi bir streç destek verin . Alt sırt ve kalça destekleyenpiriformis kasının bir streç , ağrı hafifletmeye yardımcı olabilir . Yerine sandalyeye buzağılarınızı dinlenmeduvara karşı ayaklarınızı düz koymak dışında ,aynı nötr geri konumunu kabul ederek başlayın . Sağ diz üzerine sol ayak bileği çapraz . Dizlerinin doğru omuzlarınızı yükseltmek gibi sağ diz arkasında parmaklarınızı geçmeli ve geri hafifçe göğsünüze doğru çekin . Bacaklarını açmadan önce 30 saniye bu pozisyonda tutun .