Lie . Göğsünüze sağ dizinizi bükün ve tutmak sol bacak yaklaşık 45 derecelik bir açıyla kaldırdı . Yerden başınızı kaldırın ve abs sıkın . Tekrar üç set başına 10-15 kez bitirmek için alternatif bacaklar . Bu egzersiz sadece bacaklarınızın üstünde ve sırtınızınçok altındakibölgeyi çalışacaktır . Bu, alt bel bölgesidir. Germe vekasları çalışıyor overtaxed olabilirsiniz zayıf kasları güçlendirmeye yardımcı olur . Bu sırtağrısı ortadan kaldırmak veya azaltmak yardımcı olabilir . Dizlerinizi bükülmüşkatta
Hamstring Stretch
Lie . Yere ayaklarınızı tutun. Eğer rahat hissedene kadar geri ayarlayın . Yavaş yavaş ilkhava , topuk bir bacak kaldırın. 10-30 saniye boyunca elinizle ile uyluk destekleyin . Her bacak için üç tekrar yapın . Bu hamstrings vealt lomber bölgeyi germek olacaktır . Bu egzersiz aynı zamanda yapay kaldırdı pozisyondabacak tutarak bacak kasları statik yaparak iyi çalışıyor . Bu kadar uzun süre bacağını tutun yardımcı olacaktır . Eğer sadece kaslarınızı kullanarak değilsestreç yine tutun alacak gibi , önemli değil . Duvara karşı ayak basarak, bu yapın .
Pelvik Tilt
Bu egzersiz aktif kasların çalışması gerektirir . Bu pelvik alanı ve alt bel bölgenizi çalışır ve gergin kasları sıkarak sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir . Dizlerinin ile bir hasır üzerinde yalan eğildi. Karın kaslarınızı sıkın ve 10 saniye boyuncazemine aşağı alt geri çekin . Beş kez bu egzersizi tekrar edin . Bu egzersizi yaparken ayakta kazanılandirençkıpırdamadan yere tarafından sunulandirencini artırmak olmaz gibiyerdendirenç , bu egzersizinetkinliğini artıracaktır .