1 . Eğer arka içine karın çekin ve geri pelvis rulo olarak yavaşça başınızı indirin .
2. . Eğer ileri pelvis rulo olarak yavaş yavaş başınızı kaldırın .
3. . Birkaç kez tekrarlayın .
Üst - Back Side Büküm
1 .
2 iki koluyla omuzlarınızı destekleyin . Eğer yavaş yavaş bir tarafa göğüs büküm olarak nefes verin. Eğer merkezi yeniden olarak nefes .
3. . Eğer yavaş yavaşdiğer tarafa göğüs büküm olarak nefes verin. Eğer merkezi yeniden olarak nefes .
4. . Bir sonraki settenefes ters .
Basın Streç
1 . Zemine düz bir mide ile yalan ve Kolları kilo hazırlanıyorlar tarafından baş ve göğsünü yukarı kaldırın .
2. . , Dirseklerinizi aşağı vezemine basarak rahat mideniz tutmak ve sırt sırt kaslarınızı uygulamakla olmadan kemerli tarafından üst sırt kaldırın .
3 . Zemin ile aynı hizada kalça ve pelvis tutarken sırtınızı yukarı basın. Relax .
4. . 2-4 kez tekrarlayın .
Top - Up Streç
1 . Sırtüstü yatın 2
. Rahat bir streç için başınızı öne doğru esneme sırasında isegöğüs dizlerinizi çekin siz topu yukarı gibi .
3. . Tekrarlayın .
Diz - Göğüs Geri Stretch
1 . Sırtüstü yatın .
2. . Bend iki diz böylece topuklarzemin ile aynı hizada .
3. . Her iki elinizle bir dizarka tutun ve göğsünüze doğru diz çekin.
4. . Diğer diz ile tekrarlayın .