boyun germe spinal uyum geliştirmek ve boyun ve omuz ağrısı ortadan kaldırmaya yardımcı olur
düz bir aynanın önünde ayakta durun - . Hayır hımbıl . Aşağı ve kollarınızı düz omuzlarınızı tutun. Bacaklarınızı ayak parmakları ileriye dönük ile ayrı bir birkaç santim birkaç santim olmalıdır . Omuzlarınızı yukarı kaldırın , ardından kadar aşağı olabildiğince onları tutarak , sırt ve onları aşağı döndürün . Kollarınızı serbestçe asmak edelim ve düz ve uzun boynunu tutmak . Sonra dinlenmek , 16 sayıları için basılı tutun . Sekiz kez tekrarlayın .
Omurga uyumu artırmak için gün boyunca buna benzer bir duruş tutmaya çalışın .
Çubuk Egzersiz
egzersiz genellikle diğer omurga egzersizleri için bir ısınma olarak kullanılan ancak bağımsız de faydalıdır.
biraz uzun sırt daha uzun bir sopa bulun . Bir kıstas çalışır , ancak bir baston gibi bir şey daha sıkı bulabilirsiniz eğer , bu kullanmak istiyorsunuz . Yukarı omurga karşı , sırtındasopa yerleştirin . Üst tailbone alanına karşıalt ile , başınızınarkasına temas etmelidir .
Bow senin kalça . Sizin omurga Eğer viraj olarak düz kalacaktır . Eğer oturmak için gidiyoruz gibi bodur , rükû iken. Kadar 10 saniye boyunca bu poz tutun , sonra düz durarak bırakın .
Yan Streç
ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı . Rahat , o zaman kendinizi düşme veya zarar olmadan kadar olabildiğincesola yalın kadarıyla sağ kolunuzu yukarı uzatın. Sıçrama etmeyin - yavaşçastreç artırmak . En fazla 30 saniye tutulur . Orijinal konumuna geri taşıyın ve kol rahatlayın. Oksijen vererek kan gergin kol akar ve geri , sonra sol kol ile tekrar sağlamak için derin nefes alın . Her yöne 20 kata kadar tekrarlayın . Ayrıcastreç daha zor yapmak için bir sağlık topu kullanabilirsiniz .