ile kontrol edin . Pilates egzersiz egzersiz tedavisinin iyi bilinen bir sistemdir vePilates sistem İkinci Dünya Savaşı eve gelen yaralı askerlerin rehabilitasyonu için bir program olarak başladı . Doktorunuz ne sınırlamalar egzersiz programı için akılda tutmak size söylemek mümkün olacaktır .
Birkaç Bireysel Pilates Sınıflar
yerine bir sınıfını biri - planlayın boyut -uyan tüm egzersizleri , eğitimli bir Pilates eğitmeni ile bazı tek -bir seans ile başlar . O size en durumunuz yardımcı ve sorun kötü hale getirebileceğini hareketleri önlemek emin olun egzersizleri seçmenize yardımcı olacaktır . Bu bireysel seanslar genel Pilates dersleri almalı sonra .
Örnek bir havlu ya da mat
Lie Egzersiz 1. güçlendirilmesi , dizler bükülü ve kalça - ayrı mesafe . Alt kaburga üzerinde başparmak yerleştirin ve parmaklar dokunmadan , mide üzerinde ellerini yayıldı . Derin bir nefes al . Nefes alıp verirken göğüs kafesi genişlediğini hissedin . Aşağı göğüs kafesi çekin ve nefes verirken omurganıza doğru mide çekin . Altı kez tekrarlayın .
Örnek bir havlu ya da mat, dizleri bükük üzerinde Egzersiz # 2
Lie güçlendirilmesi. Katta kenarlarında silah yerleştirin . Nefes gibi , gerizemine alt çekerek , bir yuvarlanma hareketi yerden pelvis kaldırın . Tutun. Nefes verirken , düz pozisyona pelvis dönün . Altı kez tekrarlayın . Buegzersizinamacı yendi için , pelvis yukarı kaldırmak için kalça ve bacakları kullanmayın . Yalnızpelvis hareket etmelidir .
Numune
bir havlu ya da mat Lie , eğilip diz, kollarını yanlarda Egzersiz 3. güçlendirilmesi . Nefes . Nefes verirken , bir bacak kaldırma ve yukarıdaki bent - diz pozisyonunda tutun . Tekrar nefes gibi ,aynı konumdadiğer bacak kaldırın. Tutun. Nefes ve yavaş yavaşyereilk ayağını indirin . Tekrar nefes gibi ,diğer ayağını indirin . Dinlenmek nefes verin. Egzersizi iki kez tekrarlayın .