Şişkin ve bozulmuş diskleri çünkü insanlardisk dışarı itmek neden , zamanla alt sırtdestek diskleri zarar ve benzeri sinirler dahil çevre bölgelere baskı içineğilimi yaygındır siyatik sinir . , Yanlış kaldırma kambureklem , travma veya overusing hasarlı diskleri yol açabilir . Iyi bir şey diskleri şişkin veya fıtıklaşmış kendinize dikkat eğer iyileşmek ve kötü geri bakım alışkanlıkları yeniden ayarlamak olabilir . Özel olarak formüle edilmiştir
Tedaviler
egzersizleri hasarlı diskler için . Esneme egzersizleri durum bu tür içinen iyi tedaviler bazılarıdır ve bu ile ilişkiliağrı bazı rahatlatmak için yardım , hareketaralığını artırılması hedefleniyor . Diyet ve günlük alışkanlıklarında değişiklikler de büyük ölçüde hasar görmüş diskleri yardımcı olacaktır .
Egzersiz 1
Yan uzanıyoriyileşme sürecini bir yardımcı , spinal basıncı açılıyor yardım diskleri şişkin ya da kötüleşti . Buomurga uzatmakkarın ve arkayan kasları germek yardımcı olur . Katta oturup , bir bacak olduğunu bütün yan germe , sıkışmışdiğer içeri bir kolunu kaldırın vetarafına ulaşmaktarafına uzattı . Biraz tutun vediğer tarafa geçin. 20 kez 10 tekrarlayın .
Egzersiz 2
tut bir yoga topu , havai tutun ve yavaşçatop ile ulaşmak bir tarafakıvrılmıs olarak . Yavaşça geri çekin ve taraflarını değiştirin. 10 ila 20 kez tekrarlayın . Başınızın üstünde silah ile
Egzersiz 3
Lie yüz kadar ağırlığa sahip olan her bir elinde . Havada hafifağırlıkları yükselterek ve arkazemine doğru alt basarak , karın kasları kemerleyerek gelen geri tutmak için çalışıyoruz nasıl dikkat ederekalt sırtkemer çıkarın . Eğer yapabiliyorsanız , nasıl düzgün durmanızı eğitim ve vücudunuza destek için sırtınızı hatırlatan , ayakta pozisyon simüle etmek için bacaklarını düzeltmek . Şınav ve köprüler desırt desteği nasılkarın kasları hatırlatmak .
Diyet
diyet bir göz atın . Sırt ağrısı adrenal bezleri zarar işlenmiş gıdalar nedeniyle olabilir . Bu normalde zayıflamış destek dokusuna giden ,arkabağlar ve tendonlar giderdimbesinlerin fazla talepböbreküstü bezleri yol açar . Değişen beslenme alışkanlıkları , böylecearkadestekleyici dokusunu güçlendirmek için yardım vedisklere daha fazla zarar görmesini önlemek için yardım,böbreküstü güçlendirmek için yardımcı olacaktır . İşlenmiş gıdalar ve şeker de böylece ağrı, o şişkinlik ve sinirler üzerinde basın nedenbeyne sindirim hakkında bilgi gönderirvagus siniri tahriş edebilir . Zamanlaşişkin disk herniate veya bozulmaya , daha fazla ağrıya neden olabilir .
Günlük Alışkanlıklar
ağrı konaklama azaltmak ve daha fazla zarar görmesini önlemek için iyi bir günlük alışkanlıkları ile takip olduğunu ağrıya neden olur . Eğer viraj nasıl , büküm daha çok farkında olmak vegün boyunca oturmak . Bacak kaslarını kullanarak yerine gitmeden ve eğilme şeyler almak . Eğerzemine topuklar bitki ağırlığı dengelemek ve asansör gibi düz gövde tutmak emin olun . Bu aynı zamanda dizlerinizi korur . Yerinedışarı geri yuvarlar , oturma , ağırlık kaldırma sırasında
Diğer İpuçları
durun. Yuvarlak arka egzersiz kolayca zarar veya hasar diskler olabilir . Bazı insanlar akupunktur , masaj , ameliyat ve sırt ağrısı için Kayropraktik yardım kullandık .