ziyaret edin. Doktorunuz , bir fizyoterapist ile çalışırken belki ederken , sizin için özel olarak tasarlanmış bir ağırlık eğitim sistemi taslak olabilir .
Bu önemlidir . Eğer doktortavsiyesi takip yoksa Ağırlık eğitim ciddiye sırtını zarar verebilir . Çok kısa sürede çok fazla ağırlık kaldırmak için cazip olabilir . Ya da tek oturumda çok egzersizleri yapmaya çalışacağım . Eğer uygun bir plan olmadanağırlık odası vurmak iki durumda da , size karşılaştığınız sırt ağrısımiktarını artırabilir .
Ağırlığı Makine
Pull - çıkışlar Egzersizleri alt sırtkaslarını güçlendirmek içinen iyi yollarından biridir . Sen bir pull- down veya kablo makine , ağırlıkların bir yığın bağlı bir asma çubuğu ile birlikte gelen bir ağırlık makine kullanarak bu gerçekleştirebilirsiniz .
Oturur pozisyondan aşağı doğru önünüzdeçubuk çekme buna bağlıağırlık kaldırma dizinizi . Eğer çalışırken rahat hissediyorum kadar çok tekrar yapmak . Bu veya başka bir egzersiz aşırıya kaçmayın. Çok çok yakında yapmaya çalışıyor onu çözer daha fazla sorunlara neden olabilir .
Bu alıştırma kasların daha fazla set çalıştığını , yanibileşik çeşididir. Sırt kasları ek olarak , bir pull - down makinesi kullanılarak da Dirseklerinizi , omuzlar ve pazı güçlendirecektir .
Pull - up makineler de ,sırt kasları çalışır . Bu makineler sayesinde, el barlar üzerine kapmak olacak vehavada kendinizi çekin. Makine sırt kaslarınızı güçlendirirdirenç oluşturmak için kendi ağırlığını kullanır .
Roman sandalye makine sırt kasları bina için başka iyi seçenektir . Bu makine , kullanıcıların kendi kalça yere Ortasında bir yuvarlak , yastıklı kambur sahiptir . Eğer direnç hissedene kadarsandalyede ileriye dönük , sadece öne doğru eğilin. Yaklaşık iki saniye için poz tutun , sonra arkanıza yaslanıp ve baştan başlayın. Yine, ağrı hissetmeden kadar çok tekrar olabildiğince yapın .
Kürek makineleri henüz sırt kasları bina için başka iyi seçenektir . , Bu makinelerin birinde oturup önünüzdeel kasnakları kapmak ve geri çekin . Hemen sırt kasları çalışıyor olacağım . Yine, birçok tekrarlar yapabilirsiniz olarak gerçekleştirmek . Birçok kürek makineleri size egzersiz rutin için önceden belirlenmiş bir süre ayarlamak izin kendi bilgisayar sistemleri ile birlikte gelir . Bu makinelerin yeni iseniz , 15 dakika boyunca kürek ve sonra sırt kasları güçlü olsun o zaman olarak artırmayı deneyin .
Bir Rutin
Hayır ağırlığı makine sırt kaslarınızı güçlendirecektir . Birçok kişi sadece bir kaç hafta sonra egzersiz rutin terk etmek , niyetleriniyi ile bir geri güçlendirme programı başlatmak .
Bu tuzağa düşmeyin . Kaslarının güçlendirilmesi içinanahtar sürekli onlara çalışmaktır.
Bu , her gün ağırlık makineleri kullanmanız gerektiğini, ancak anlamına gelmez . Kaslarınız dinlenme kapalı gün gerekir. Uygun dinlenme olmadan, kaslarınızı büyümek değildir .