Uyku
. Bir firma yatak omurga desteklemek verüptüre disk kapalı baskıyı alacaktır . Yatağınıza yeterince sağlam değilse , familydoctor.org bunun altında kontrplak , ince bir tahta koyarak önerir . Yanınızda
2
Uyku , dizleriniz bükük . Eğer düzgün vücut duruşu korumaya yardımcı olur, çünkü dizleriniz bükük ile uyku, Bu aslında zaten , uyku için en iyi yoldur Dr Ron Daulton Jr göre , bir rüptüre disk iyileşmesini hızlandırmak için yardımcı, omurga kapalı basıncı alır .
3
yastık kullanın. Familydoctor.org Eğer yanınızda uyku ise boyun ve dizlerinizin arasına bir destek başınızın altına bir yastık koyarak önerir . Eğer arkasında uyku gerekiyorsa , destek için alt altında bir geri kayma ve ayrıca dizlerinizin altına bir tane koyun.
4
karnına uyumayın . Bu pozisyon sizin sırt'ın doğal eğrileri kemerler ve rüptüre disk tahriş muhtemeldir .