omurga için yaygındır ve bu tür geri artirit koşulları ve diğer dejeneratif hastalıklar , kas spazmları ve yaralanma gibi çeşitli nedenlerle, hizalanmamış olmak. Arkadestekleyen kaslar kısalır , bu da uyum dışında bir geri koyarak yardımcı olabilir . Yeniden hizalamasırt ve omurga basit sırt - germe egzersizleri ile gerçekleştirilebilir . Bir fizyoterapist size geri - hizalama germe egzersizleri güvenli ve sizin için uygun olan hangi tavsiyelerde bulunabilir. Esneme egzersizleri , kişisel , fiziksel durumuna ve sırt ağrısıderecesine bağlı olarak günlük, her gün ya da yapılabilir . Bir bisiklet veya benzer faaliyetleri sürme , yürüme tarafındancesedi Isınma ayrıca sırt ağrısı ve kas hasarı önlemek için germe egzersizleri önce yapmak önemlidir . Her streç 1-1,5 dakikalık bir toplam süre için elde tutulan ya da otuz ikinci germe tutan üç temsilcileri , örneğin , daha kısa oturumlarında gerçekleştirilebilir. Esneme egzersizleripelvik tilt , göğsüne diz veduvar arka streç içerebilir . Arka hizada bu uzanan tüm yardım .
Restoratif Egzersiz
Restoratif Egzersiz Sınıflar Restoratif Egzersizleri
hizalama geri yararlanabilir
arka hizalama yönetmek ve önlenmesi için kullanılabilir sorunlar . Orada yapılabilir restoratif egzersizleri birkaç farklı türleri vardır, ama bu bir geri varolan bir durum olduğunda herhangi bir fiziksel egzersiz denemeden önce profesyonel tıbbi tavsiye aramak için her zaman tavsiye edilir . Yoga ve Pilates restoratif egzersiz ancak diğer tek hareket diyagramlar şeklidir nitelikli bir fizyoterapist veya hekim tarafından sağlanabilir kabul edilir. Eğer bir acemi iseniz , her gün 15 ila 30 dakika en az egzersiz önerilir . Restoratif egzersizamacıarka destekleyen kasları ve kemikleri güçlendirmek için değil, aynı zamanda fiziksel olarak dageri alan yararları bir bütün olarakvücut dengesi yardımcı olmaktır . Restoratif egzersizleri bireyler ve bireysel koşullara kanat. Talimatları daha fazla zarar görmesini önlemek için , doğru takip edilmesi egzersiz herhangi bir yeni tip çalışırken çok önemlidir . Yalnızca
Karın Egzersiz
Alkali bir egzersiz mat , düz ve tekrar hizalanmış kadar birçok olanlar egzersiz için hafif karın krizi için baş boyun ve üst omuz yükseltmek kez bir sırt veya omurga hizalanmış dışında , ağrılı ve zor olabilir
. Sırt veya spinal hiza önlenmesi düzenli egzersiz ile mümkündür . Germe dahil kasları , sırt ilgili Egzersizler geri hizada yardımcı olabilir egzersizlertek tip değildir . Karın egzersizleri de çok önemli ve hayati bir rol oynamaktadır . Arkakaslarıomurga ve sırt alan destek , yanikarın kaslarıvücudunönalt sırt ve omurga alanı destekliyor musunuz gibi. Tek bir şiddetli sırt ağrısı ve /veya fiziksel sırt sorunları varsa , sit up yapıyor desteği ile veya olmadan mümkün olmayacaktır . Birinin tıbbi duruma bağlı olarak , mekikgelecekte mümkün olabilir . Bireyin kendi geri düzgün hizalanmış bilir , onlar gibi hafif karın çatırdayan ve diğer benzeri geri hizalama egzersizleri gibi hafif karın egzersizleri , gerçekleştirebilirsiniz .