aşağı yalan büyükkatta bir yer bulun . Bu bir hücre ortamda zor olabilir , bu yüzden açık bir mola alan daha iyi bir yer olduğunu.
2. Sırtüstü uzanın , ve kayışı sökün
mümkünse .
3
dizlerinizi bükün vezemine karşı ayaklarınızı düz yerleştirin .
4
yanınızda kollarınızı yerleştirin .
5
yerden kalçanızı kaldırın ve altı-yedi saniyekonumda tutun . Bu
6.
Yayın . Karnınızı ve bacak kaslarınızı sıkın yardımcı olur ve rahat hissediyorum gibi birçok kez tekrarlayın .