* Masaj: Düğümün etrafındaki alana masaj yapmak onu gevşetmeye yardımcı olabilir. Ellerinizi, tenis topunu veya köpük ruloyu kullanabilirsiniz.
* Uzatma: Sırtınızın alt kısmındaki kasları germek de düğümlerin gevşemesine yardımcı olabilir. Kedi-inek esnemesi, çocuk pozu ve kobra pozu gibi deneyebileceğiniz bir dizi farklı esneme vardır.
* Isı: Bölgeye ısı uygulamak kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesi veya sıcak bir banyo kullanabilirsiniz.
* Buz: Bölgeye buz uygulamak iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir buz torbası veya bir torba dondurulmuş bezelye kullanabilirsiniz.
* Reçetesiz satılan ağrı kesiciler: Ağrınız varsa ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesici almak isteyebilirsiniz.
Eğer düğümlerden kendi başınıza kurtulamıyorsanız bir doktora görünmek isteyebilirsiniz.