Sırt ağrısı bir anda gün , hafta veya ay boyunca yürümek edememek sizi önlemek için yeterli sakatlayıcı olabilir . Shreeji Ortopedi Hastanesi göre , bu tür oturma , bükme veya kaldırma gibi basit günlük aktiviteleri kronik sırt sorunlarına yol açabilir . Kendinizi korumak içinen iyi yolu önlem kullanmaktır . Düzgün oturma
Sheeji Ortopedi Hastanesi yaralanmaları geri önlemek için alt sırt desteği olan bir düz arka koltuğu kullanarak önerir . Her zamansırt desteği karşısında tamamen sırt ile oturup , ve bele oranla sadece biraz daha yüksek dizlerinizi yerleştirin. Eğer otururken ayaklarınızı yükseltmek için bir tabure ya da Osmanlı kullanabilirsiniz . Eğer otururken şeye ulaşmak için açmak gerekirse bel bükerek aksine , tüm vücudunuzu döndürün. Durmak ve dikkatle geri oturan alt koymakstres rahatlatmak için en az bir kez her saat streç . Eğer bunları kullanmak ulaşmak kalmamak yakındireksiyon simidi ve kontroller için araba koltuğu ayarlayın .
Stres
tekrar online sağlık kaynağı Omurga Evren göre , stres sırt ağrısı kalıcı katkıda bulunabilir . Sürekli stres sırt ve boyun ağrısı dönüşür kas gerginliği neden olur. Bazı stres giderici faaliyetler , yüzme, sauna banyosu , masaj tedavisi ve dolaşım hareket almak ve sırt kaslarındakrampları rahatlatmak içinara sıra yürüyüş de dahil olmak sırt sağlığı için iyidir . Arada bir masanızdan uzakta bastırıyor ve derin bir nefes gibi basit bir şey bile bazı stres rahatlatmak ve sırt ağrısı azaltabilir .
Geri Destek
Genç insanlarınbel ağrısı hissediyorum olmayabilir . Yaşlandıkça olarak , bu acıyı hissetmeye başlayabilirsiniz . EMedicineHealth göre , önceki hayatında önlemleri alarak yaşlandıkça sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir . Eğer ağır öğeleri kaldırma zaman bu önlemler bir bel destek kemeri bulunmaktadır . Bir lomber destek korsesi sırt kasları için ek güç sunuyor ve kaldırırken geri alt üzerindestres rahatlatmak olabilir . Herhangi bir yaşta bel destek kemeri kullanılması önemlidir , ancak genç zaman başlarsanız o zaman daha sonraki yıllarda arkanı korumak için yardımcı olur.
Kaslar
emin sırt kasları korumak yapmak ve omurga desteklemek içinen iyi yollarından biri Shreeji Ortopedi Hastanesi'nde göre, güçlü kaslarınızı tutmaktır. Her gün yapabileceğiniz basit bir geri - güçlendirme egzersiz , sırt düz yalanyerden bacaklarınızı dört-beş santim kaldırın ve daha sonra beş kişilik bir sayım için onları orada tutmak için. Sadece yaparsanız bu bacak otuz bir gün, sırt kaslarınızı güçlendirmek ve yaralanmaya geri önlemeye yardımcı olacaktır asansörleri .