. Basitçekattaköpük silindiri yerleştirin . Senin kalçalarınsilindir üzerinde olduğunu böylece yan uzanın , ayaklarınızıyere ve kol vücudunuzu düzenliyor. Istikrarı sağlamak ve daha sonra orta uyluk için kalça rulo üst bacak kullanın . Eğer rahatsızlık hissediyorum zaman durdurun vevücutarka o bölgeyi germek için izin verir.
Diz Rulo
diz rulo olacakorta-arka alan vurgu daha . Sen bir kalça rulo yapmak tam olarakaynı bedeni ama bu sefer sizin diz vücudunuzun arabadan aşağıyaköpük rulo hareketli olacak yerleştirmek isteyeceksiniz . Bir kez daha, rahatsızlık hissediyorum vevücudun bir kısmının dışarı germek için izin konumda tutun .
Geri Rulo kullanarak egzersiz
Muhtemelenbasit formu bir köpük rulogeri rulo . Geri rulo omuzlarından beline kadar ,tüm arka için sonuçlar elde etmek için yapılabilir . Geri rulo yapmak için, sadecekattaköpük rulo yattı ve sonra dizlerinizi bükün ve destek için silah kullanarak ,silindir sırtını yatıyordu . Kollarınızı ve dizlerinizi hem de sırt çeşitli alanlarda uzatmak içinsilindirin üzerinde ileri geri vücudunuzun itmek için kullanılabilir . Eğer kollarınızı ve bacaklarınızı ve ne kadar viraj onlara sahip konumlandırmak nasıl yoluylaegzersiz değişebilir . Alt sizedaha fazla yapabileceğiniz germe ,zemin vardır .
Dikkat
bir yara geri egzersiz , size don emin olmak gerekir ' t abartmak . Yavaş yavaş bir şeyler almak vegeri zarar vermez bir tempodageri germek . Senköpük rulo ile geri bebeğeilk birkaç kez isteyen ve sonra yavaş yavaşzaman veegzersizlerin zorluk kadar getirebilir .