Yalan yürüyen, diz ayrıkat hip - mesafeyetavan ve ayaklarınızı doğru eğildi. Belinize rehbertaban ve bu egzersiz boyunca eğik pelvis tutmak böylece pelvis eğin . Güçlü karın kasları tutarken sağ bacakyere paralel olana kadar ,zemin kapalı sağ ayağını kaldırın . İki nefes döngüsü için basılı tutun . Yavaşça sağ bacak alt , sonrasol taraftaaynı hareketi tekrarlayın .
Her tarafta bu egzersizi dört kez tekrarlayın
. Herhangi bir alt sırt ağrı hissederseniz , durdurmak veya bir mola .
Mini Egzersizi
Başlat Yarının gibiaynı konumda . Dirseklerinizi eğildi veyanlara işaret ederek , başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin. Karın kaslarını kullanarak ,zemin kapalı baş, boyun ve omuzlarınızı kaldırın . Sonra alt sırt hafifçe aşağı ,en az bir saniye için Pause .
Bu egzersiz yapmak gibi, sadece boynuna esneme değildir ki birisi sizin sternum ( göğüs kemiği ) sizi kaldırma olduğunu düşünün. Eğer yüksek kaldırmak mümkün olmasa bile ,hareketin kalitesiasansörün miktar daha önemlidir .
Kuş Köpek
Start edin eller ve dizler . Omurga nötr konumda , ve karınyere aşağı doğru sarkma olmadığını emin olun . Karın kaslarında hafif bir daralma bakımı herhangi bir sarkma önlemeye yardımcı olacaktır .
Buradan , kalça daha yüksek , düz arkanızda sağ bacak kaldırma . Sırtınızınkonumunu değiştirmek etmeyin . Eğer hiç bel ağrısı varsa ve dengeli hissediyorsanız , ( sol)karşıt yükseltmek önünüzde düz kol ve dengelemeye devam . Beş nefes döngüsü için sıranızı tutun .Diğer tarafta bu hareketi tekrarlayın
.