Genellikle ,üst trapez kasları bu kasları destekleromurgakısmında bir eğri neden rahatla . Bu konum,diskler üzerinde ek bir ağırlık yerleştirilerekomur arasında jel benzeri bir madde sıkıştırır. Yalındır görünümlü veboğaz alanında içeriye doğru çene tıkınma , boyun daha normal bir konuma geliyorbasıncı bırakmadan ,omurganıngeri kalanı ile kendini uyumlu hale getirecektir.
Boyun geri çekme ve Genişleme Sitting Up
Bu egzersizrahat konumunda oluşurbasıncı serbest , ama aynı zamanda boyun kaslarınızı uzanır ve yeterli boyunsıvıeklem yağlamak için izindiskleri hareket değil sadece . Bu egzersizi yapmak için , kadar gitmek ve yavaşça başınızı yukarıya ucu gibi sizin çene sokmak . Bu egzersiz ile ilgilizor kısmı sizin çene bilebaş - tilt sırasında , aşağı kalır ve esastır olmasıdır . Birkaç saniye bu pozisyonda tutarak sonra, kaslarınızı gevşetin çenenizi bırakın ve istenilen sıklıkta tekrar edebilirsiniz.
Boyun geri çekilme ve Genişleme , Lying Down
Bazı insanlar nedeniyleboyun hareketlilik eksikliği belki de imkansız ,çene - germe egzersizleri çok acı buluyorum . Bu , düz ama yüksek bir yüzey üzerinde sırt üstü yatarken , sizin içindurumdaçözüm olabilir . Böylece boyunyatak veya masa dışına aslında kendinizi yerleştirin . Eğer düşen başınızı tutmakta zorlanıyordu değildir böylece omuz hala ,düz yüzey tarafından desteklendiğinden emin olun . Yavaş yavaş , boynunu Omuzlarınızı Rahatlayın ve . Bu boyun üzerinde istirahat başınızınağırlığını serbest bırakır , ve daha kolay içeri çene çekmek için yapabilir . Eğer , bu pozisyonda çene geri giderek neredeyse düşen hareket geriye yüzünüzü ucu mümkün ise . Birkaç saniye içingerme pozisyonda çene tutun;hedefi boynunu germek için
.