. Beş adet için basılı tutun . On kez tekrarlayın . Bu, boynunuzunarkasında ağrı giderir .
2
elleri ve dizleri üzerine alın . Geriyeaynı anda başını eğerek bir " U " şeklinde , içine kamburunu . Bu hareket sırasında nefes, sonra bir küçük harf "N " şeklinde geri arching ve başını getirerek , nefes verin. Önünüzde kollarınızı germek , ve gerisin geri üzerine eğilmek . Yere yüzünüzü . Egzersizleri bu set yapmak 10 kez 12 .
3
karşısında bacağım önünüzde ayak vediz bükük , tek diz üzerine alın . Eğer diz çökmüş hangibacakkalçaesneme hissedene kadar öne doğru eğilin . Kalça gergin hissetmeye başlar kadar diz çökmüş bacak tarafta arka uç kaslarınızı sıkın . Diz çökmüş bacak tarafında kolunuzu kaldırın ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalan ,diğer tarafa uzanır. Her iki tarafta bu üç kez tekrarlayın . Bu egzersiz Kadın Sağlığı Dergisi göre , dar kalça fleksör hafifletmeye yardımcı olur .
4
düz önünüzde bacaklarınızı ile oturun . Biraz çenenizin getirmek , omuzlarınızı geri rulo , ve oturup gibi abs sıkmak . 10 derin nefes boyunca bu pozisyonda tutun .
Sen , oturma, ayakta durma veya yürüyüş yaparken 5
omuzlarınızı geri döndürün. Yuvarlak omuzlar ağrı ve duruş bozuklukları sırt katkı .
6
kaslarınızı uzatmak için düzenli germe programını başlatın . Pilates sınıfları hareket ve daha kolay daha iyi bir duruş elde etmek için yapar esneklik , aralığı artırmak yardımcı olabilir .
7. Düzenli olarak bu bölgeyi egzersiz yaparak karın gücünü artırın
. Çekirdek kas gücü düz sizi tutan bütünişi yapmak için sırt kapalıbasınç alarak önemlidir . Bu mümkün oturup düz durmak için yapım , gücü ve sesi vücudunuzun dengesini artacaktır .