Doktorunuz ağrı rahatlatmak gerekli.
Tedavi
Over- the-counter veya reçeteli ağrı olarak sipariş ek testler ile , tıbbi öykü alma , tam bir fizik muayene yapılaraktanı sürecini başlatır ilaçlar disk ağrı şişkin rahatlatmak olabilir ve doktorunuz size bir fizyoterapist sevk edebilir .
Egzersizgeri Egzersiz
Amaç sırt kaslarını güçlendirir ve germe egzersizleri kas spazmları riskini azaltmak . Ağırlık yürüyüş gibi egzersizler taşıyan , sen
Ağrı egzersiz yaparken yayımlanan endorfin denilenvücutta kimyasal mücadele . Bir çökme kırığı gelişmekte şansınızı azaltarak , kas kütlesini korumak , böylece zevk egzersizleri katılmak ve hatta şişkin disk ağrısı düşünmek olmaz .
Geri
fizyoterapist evde bu egzersizleri yapmak zorunda kalabilirsiniz egzersizler .
alt geri Tilt - rahat bir halı üzerinde Lie veyakatta bir egzersiz mat yerleştirin. Alt sırt düz ve pelvis yukarı kalkar , böylece kalça ve karın kaslarınızı sıkın. Birkaç derin nefes alın ve sonrayerdenbel yükselterek aşağı doğru pelvis tilt
Geri Köprüsü - . Rahat yüzü yukarı pozisyonu içine alın ve kalçalarınızı ve geri yavaşçayerden kaldırın . . Geri yavaş yavaş alt kalça ve omurga gibigerin
Neredeyse Sit - Ups - yavaşça kaldırırkenkatta bir yüz yukarı pozisyonda rahat istirahat , Stretch içeri çenedizlerinizin arasına iki elinizi sokun baş ve omuzlar . Çene ile hala sıkışmış pozisyonda ,sağ ve sol diz iki elinizi uzatabilirsiniz . Alt baş ve omuzlaryere ve kalkmadan önce bir iki dakika dinlenmek
Rolling Dizler - .Katta bir yüz yukarı konumda , sonra , sol tarafa dizlerinizi yuvarlanırken edin sağ tarafında ,zemin üzerinde dirsek tutarken
Dizler göğüs - . Sırtüstü yatarken , göğsünüze doğru yukarı sağ dizinizi bükün , sonra senin elinde diz tutmak ve beşe kadar sayın. Yavaşçakat boyuncasol diz düzeltmek ve beşe kadar say . Başlangıç pozisyonuna dönün vesol tarafta tekrarlayın
bel uzantısı - . Lie karnınızın üzerinde ,zemin üzerinde kalça tutarken , Dirseklerinizi vücudunuzun üst kısmı yaslanır . Bazı hastalar başlangıçta ağrı olabilir 10 tekrarları için , tekrarlama başına en az beş saniye bu şekilde tutun .
Bu egzersiz , yavaş yavaş yapılmalı , bu konumda iken .