Busoruna neden farkında iseniz ev çareiyi çalışacak belirlemek için çok daha kolaydırNeden izole . Bazı Particlar fiziksel aktivite ağırlaştırmak için düşünülen veyaboyun ve sırt zorlanmanedeni olmuştur, bu etkinliği yapıyor olmaktan ya da ağrıya neden olmadığı kadar ayarlayın . Eğer bir boğaz boyun ile uyanmak Örneğin , şans bu uyurkenyolu olduğunu vardır . Tekrar oluşma şansı daha az , böyleceyastık ya da konumunu ayarlayın . Şeyleri kaldırırken ,boyun ve sırt bölgelerine daha fazla ağrıya neden önlemek için ilkdizlerinizi bükün .Ağrınedenidir kez
bir Ağrı Tedavi Planı
geliştirin belirlenen , ağrı kesiciseçenekleri düşünün ve özel durum içinen iyi planı içine dahil . Buiyi sonuçlar için çareler alternatif içerebilir .
Kullan Ice veya Soğuk Terapi
acı bir boyun ya da sırt için buz uygulamak neden olabilir iltihabı hafifletmek ağrı . Birçok şey dondurulmuş sebze ve hazır buz paketlerinin bir çanta ezilmiş buz bir torba , buz uygulamak için kullanılabilir . 40 dakika ara ile 15 ila 20 dakika boyuncaboynuna bir havlu altında veyaarkasındabuz paketi yerleştirin ve sonra tedaviyi tekrarlayın . Soğukdondurucu gerekmez paketleri , yanı sıra soğuk ovmak formüller de vardır .
Uygula Isı
zamanlarda , ısı geri bir boğaz boyun gerçekte ya da olabilir , ve bir buz paketi ile dönüşümlü olarak uygulamadan etkili olabilir. Inflamasyon kötü yapılmış olmadığını sağlarken bu ağrı rahatlama sağlayabilir . Gergin kaslar için mevcut ısı sarar vardır . Isı merhemşeklinde losyonları da yatıştırıcı olabilir .
Egzersiz ve Masaj
boyun ve onları germek ve güçlendirmek sırt kasları için egzersizler vardır. Yavaşçagün boyunca ileri ve çevrelerindebaşını eğerek ağrı yönetimi için etkili olabilir . Yerde yatarken ve göğsünüze doğru çekerek her bacak ve giderici ve sırt ağrısı önlemede çok yararlı olabilir tutarak . Çekirdek karın kasları güçlendirme de iyi bir stratejidir . Yoga , Pilates ve germe düzenli çok etkili olabilir . Bel ve boyun alanının yanı sıra ayak refleksoloji kendine masaj yatıştırıcı ve yararlı olabilir .
Sayaç Ağrı İlaç
germe , egzersiz , ısı fazla ve soğuk tedavilerin kendileri tarafından etkili değildir , aspirin , asetaminofen ve özel sırt formülleri olarak bakkal ve eczanelerde mevcut basit ağrı kesici ilaçlar da vardır .