edin gerikatta sedye . Bununucunda bir yastık yerleştirin . Dizleriniz bükük veyere iki ayakünitenin önünde doğrudan oturun . Yavaşça arka sedye üzerinde sırt yalın veyastığa başınızı koyun . Tüm geriboncuk veya ahşap diskler dayanacak şekilde .
2. kendinizi etrafında Taşı ve mümkün olan en rahat konumu bulmak
kendinizi yerleştirin . Onlar yaklaşık 12 santim arayla böylece ayaklarınızı yerleştirin . Yavaşçasola vücudunuzu rulo vekasları germek . Ahşap disklerinboncuk veya ipuçları sırt üzerinde baskı uygulamak için izin verir. Beş saniye için bu konumda tutun , daha sonra birim ortasına geri döner. Beş saniye bu pozisyonda kalın , daha sonra sağa döndürün . Beş saniye bu pozisyonda tutun . Her pozisyonda beş tekrar yapın , daha sonra dinlenmek .
3
birlikte ayaklarınızı koyun ve dışarı dizlerinizi yayıldı. Sol rulo ve beş saniye süreyle bu konumda tutun , daha sonrabiriminortasında dönmek . Beşe kadar sayın sonra sağa döndürün . Beş saniye bu pozisyonda tutun . Komple toplam beş tekrarlar , daha sonra dinlenmek .
4.
yastık yerineboyun birimini aşağı koyun. Boyun sedye üzerinde sırt yalın ve sadece birkaç dakika orada yalan . Yavaşça,yerden kalçalarınızı kaldırın geri kaydırın ve bu eğim aşağı iki farklı ucu varsa daha geri ünitesinde kendinizi pozisyon . Boyun altında tutarken gerektiği gibi sırtboyun sedyeyi . Rahatlayın , sonra birkaç dakika içinalt sırt ve kalça bölgesi gerin . Arka sedye üzerinde farklı pozisyonlarda ile deneme . En acı veya gergin olduğualanlara odaklanmak . Arka sedye üzerinde günlük 10 ile 15 dakika harcayın .