. Ayaklarınız paralel olduğunda ,uyluk kasları, doğru hizalanmış pozisyondakalça , diz ve ayak bilekleri tutmak .
2.
gökyüzüne iki elinizi ulaşın ve omurgastreç hissediyorum. Bu streç doğru duruş destek olur omurga , çevreleyenkasları güçlendirir .
3
aşağı ellerinizi getirin , ve kalça üzerine koyun . Bacaklarınızın üzerine doğrudan tailbone getir . Lütfen kalça altında tailbone verirken,karın kasları biraz meşgul hissedeceksiniz .
4
omuzlarınızı rahatlayın. Omuzlarınız gevşek değil , bunlar mükemmel duruş teşvik etmeyen , yukarı önsezi eğilimindedir . Omuzlar üzerinde doğrudan başınızı tutarken
5
zemin için çene paralel tutun . Bu pozisyon tutan omuzlar öne doğru düşmesi ve düşmesine neden olabilir , başınızı öne düştü değildir sağlar .
6.
gün boyunca duruşunuzu kontrol edin . Başını doğrudan omuzlar üstünde ve göğüs üzerinde asılı olmadığından emin olun . Omuzlarınız kulaklarında doğrultusunda olup olmadığını görmek için kontrol edin .