Tespiti alanları veya kez
. Iş yerinde ayakta iken sık sık ileri geri bacaklarının arasına ağırlık tembel ya da geçirebilirim? Eğer bilgisayar ekranına bakmak için boyun Çömelmeli musunuz ? Boyun veyagününortasında zarar başlar arkasında belirli bir nokta var mı ? Eğer doğru duruş teşvik zaman çalışmıyor bilmek için gün boyunca iyi bir duruş eksikliği nerede olduğunu öğrenmek .
2
uygun ayakta durma ve yürüme duruş uygulayın. Sizin omurga amortisörün bir tür olarak hareket doğal eğrileri vardır , bu yüzden bu eğriler düz yapma konusunda endişelenmeyin . Bunun yerine , kafanın uzun boylu durmak ve dosdoğru bakmak . Başını omuzlarınızı doğrultusunda kendi kulakları , omuzlar üzerinde kare oturur emin olun . Yukarı doğru omurga çekerek , başınızınüstüne çıkan bir dize gözünüzde canlandırın . Vücudunuzdakikaslarındinlenme , omuzlarınızı veomurga çevresinde özellikle dinlenmek ve alt sırt için izin verin. Bu doğal ve sizin için kolay hissetmeniz gerekir , ama kaslarınız bu yeni duruş alışırlarsa kadar adımda almak gerekebilir .
3
işte veya okulda otur. Çene elinizde dinlenme ile masanızın üzerinde ileri sarkıtmak etmeyin . Bunun yerine , tümyolsandalyeninarka kenarına kalçalarınızı hareket ve dik oturmak , yanlarda veya masanızın üzerinde ellerini rahatlatıcı . Ellerinizi üzerine ileri kilo koymayın . Bu yardımcı olur,dize tekrar başını yukarı çekerek görselleştirmek . Eğer bütün gün bilgisayar ekranına bakmak eğer sadece biraz göz seviyesinden daha düşük , bu nedenleekrana yükseltmek .
4
Uyku sırt düz doğal eğrisini destekleyecek bir yatak ve yastık sizin omurga . 5
Egzersiz
. Sırtında gereksiz gerginlik neden olabilir , göğüs içine kıvrılmış bacaklarınızın düz yerine mide veya dizlerinizin ile Sırtüstü uyku deneyin ve düzenli olarak streç kasların akankan tutmak ve düzgün bir duruş etrafında kas büyümesini teşvik etmek . Eğer kötü duruş varsa, arkasındaki ekstra stres koymayın faaliyetleri , ya da aslında yoga gibi , sırt alt üzerinden gerginlik asansör olanlar odaklanmak . Eğer çalıştırmak veya başınızınmerkezinde sizi çekerekdize öngören , düzgün bir duruş ile bunu , egzersiz için yürüyün. Eğer oturma ya da kaslarınızı statik olmak ve ağrımaya başlar olmamasını sağlamak için , duruyoruz , ister iş yerinde streç sonları her 30 ila 45 dakika sürer .