Her şeyden önce egzersiz , egzersiz sinir ağrısı dahil kronik sırt sorunları içinen çok tavsiye edilen tedavi yöntemidir . Fiziksel terapistlergeri dayandıstresi dengelemek için karın kasları binaönemini vurgulamak . Ortopedik CerrahlarAmerican Academy bu hareket önerir : 1. . Sırt diz üstü yatın eğildi ve ellerini ribs.2 altında dinleniyor. Özelliklealt back.3 - mümkün olduğuncayere düz yalantamamını geri tutarken karın kaslarınızı sıkın. Nefes steadily.4 devam emin olun . 5 seconds.5 tutun. Relax.6 . 10 kez tekrarlayın .
Esneme
Esneme egzersizi olarak sırt ağrısı giderici için sadece kadar önemlidir . Herkes evde yapabileceğiniz germe teknikleri öğretmek için tasarlanmış DVD'ler bir sürü vardır . Esneme esneklik ve dolaşımını artırır ; aynı zamandakasları üzerinde baskı bültenleri . Bu günde birkaç kez hareket etmeyin : düz uzatılmış bacakları ileyere düz yatırın . Diz onu bükerkensağ bacak ile başlayarak , göğsünüze doğru çekin . Karın karşı sağ bacak çekerkentabana düz sol bacağını tutarakaltsırt kaslarını germek olacaktır . 5-10 saniye içinpoz tutun ve bacaklarınızı açın. Iki ya da üç kez tekrarlayın .
Duruş
Çoğu insanetkileyen duruş sırt ağrısı üzerindeki fark yoktur. Ayakta veya bir gündaha iyi parçası için bir sandalyede otururken tembel olanlar kendi duruş dikkat olanlar daha kronik sırt ağrıları olması daha muhtemeldir . Bir masada otururken , bir de kalça ile aynı hizada omuz tutmalı . Gerekirse bir ayaklık kullanarak ,yere düz ayak tutun. Omuz sırt ve rahat ile ,omurgatam ağırlığı veüst vücut stres çıplak değildir . En önemlisi , uzmanların sık sık molalar , tavsiye ederiz. Dolaşan kan tutmak ve kramp gelen kasları önlemek için beş dakika boyunca çevik birkaç kez bir gün yürüyün .