Bir streç Ayakta ellerinizi arkasında kavuşturmuş , ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta içerir . Aşağı kollarını çekerek ve kadarıyla yapabilirsiniz olarak üzerinde geriye doğru bükerek , sizüst ve alt sırt kasları , hem de omuzlarınızı germek . Arka esneklik artışa bütün bu yol sürekli uygulanan eğer . Otururken
Oturan
da oldukça kolay esneyen geri başarabilirsiniz . Rahat bir sandalye kullanarak ancak , şarttır . Koltuğunkenarına oturarak , siz başınızı geriye doğru ve kollarını yatırabilirsiniz , hatta sırtınızınküçük ellerinizi yerleştirin . Kadarıylasandalyeninarkasına isabet olmadan mümkün olduğu gibi geriye eğilerek esnekliği artacaktır . Eğer bütün gün oturarak çalışıyorsanız , bu mükemmel bir acemi bir egzersiz ya da yararlı bir tanesidir.
Yatarken
gerer gerçekleştirilen Lying Downteklif sırtını alma açısından en faydaları uzak Eğil . Kullanmak için özellikle uygun bir" köprü " olarak adlandırılır. Bu egzersiz sırasında , senyerde sizin geride avuç içi yerleştirin ( bunu yapmak için dizlerinizi bükün ) ayaklarınızı düz yerleştirin ve yukarı doğru bir köprü vücudunuzun kemer . Tam bir Köprüsü'nüilk defa yapmak için yapamıyorsanız gerçek bir köprü yapmak için yeterince esnek kadar kadar geri gidecek gibi vücudunuzun kemer.
Hususlar
esnekliğini geri artırmak için herhangi uzanıyor başlamadan önce, kronik bel ağrısı varsa, bir doktor ile herhangi bir potansiyel programını görüşmek üzere akıllıca bir fikir . Sen lisanslı sağlık profesyoneli tarafından , özel uzanıyor , ya da bunları yapmak için özel yollar eğitimli gerekebilir . Herhangi bir noktada , acı ya da rahatsız edici hale kendi tamamlamak olduğunu uzanıyor , derhal durdurun . Bir streç sırasında bir kas çekme eğerkas tamamen iyileşinceye kadar , onun üzerine başka bir streç yapmazlar . Bunu yaptığınızda, çok yavaşçastreç başlar ve bir kez kadarıyla daha önce olduğu gibi tüm Eğil çalışmayın .