. Non - steroid anti - inflamatuar ilaçlarMayo Clinic göre , ağrı en aza indirmek reçetesiz ağrı kesiciler vardır .
2
Dik durun ve alt sırt üzerinde ellerini koymak . Yavaş yavaş kadarıyla olabildiğince geri bükün vebaşlangıç pozisyonuna dönün . Kasları gevşetmek için 10 kezegzersiz 8 tekrarlayın . Germe zaman başlangıçta hafif bir ağrı hissediyorum olsa da ,ağrıyan Dr Nekf göre , kısa bir süreegzersiz tamamladıktan sonra azalır .
3
düz arkakayık dik oturun ve yavaş yavaş ileri geri pelvis taşımak . Kayık iki tarafında ellerinizi yerleştirin vekoltuk kalçanızı 1 inç kaldırın . Bacaklarınızıkoltuk dokunma , vebaşlangıç pozisyonuna dönün kadar geri alt rahatlayın. Sertlikolasılığını azaltır , alt sırt kasları germek için bu egzersizi sekiz 10 kez tekrarlayın.
4
kalçalarınla bükerek doğru kürek Uygulama ve sırtınızı düz tutun . Doğru şekilde yapılırsa , karın ve yan kasları sözleşme ve
tamamlamak için geri alt daha az zorlayacak