Diz Tuck sırtüstü
tarafı. Rahatlayın ve beş ila 10 saniye derin nefes alın. Eğer nefes gibi
2
göğsünüze doğru dizlerinizi kaldırın . Dizlerininüstüne tut . 10 saniye için göğsünüze çekin ve tutun . Sayfa 3
istirahat
.Yere doğru yavaş yavaş bacaklarınızı ve beş saniye derin nefes alın. Başka dokuz tekrarları içindiz germe tekrarlayın , sonra başlangıç pozisyonuna dönün vücudunuzun .
4. Dizlerinizi bükün 90 derecelik bir açıyla kadaryerden bacaklarınızı kaldırın
. Alt bacaklaryere paralel oturacak. Yerden kollarını 3 ila 4 inç kaldırın. Sonra tekraryere onları ve bacaklarınızı , 10 tekrar için yavaş yavaş kollarınızı Bounce . Sırtüstü Tuck bu basit varyasyonu deltoid kasları , hem de karın kasları çalışır. Başka dokuz tekrarları için bu germe egzersizi tekrarlayın .
Sırtüstü Çene Tuck
5 bacaklarınızı düz yalan ve kollarınızı yanınızda dinlenme ile sırtüstü uzanın
. Rahatlayın ve beş ila 10 saniye derin nefes alın.Yere düz vücudunuzungeri kalanı tutarken
6 göğsünüze doğru çene itin
. 10 ila 15 saniyekonumda tutun . Oyerden kaldırmak istiyorum çünkü sırtınızınküçük özellikle dikkat edin . Bu sizin boynunuzunarkasındaki aldığınızstreç azaltacaktır .
7.
geriyere başınızı indirin . Sizin arka boyun kasları germek ve uzatmak için dokuz daha tekrar yapın .