. ,Bilgisayar başında oturan etrafında yürüyüş ya da sürüş , TV seyrederken , iyi bir duruş tümfark yaratabilir . Stand veya düzkatta iki ayakları ile otur.
2. senin yatak Anahtarı
. Sizin yatak ve yastık boyun , omuz destek olmalı ve geri tamamen bu alanlarda ağrı önlemek için . Bellek köpük şilte tam destek için vücudunuzun doğal eğrileri uygun olabilir .
3
masaj isteyin veya kendiniz bir tane ver. Eğer bunu yapmak veya bir arkadaşını sormak için bir profesyonel olsun ister , hatta kısa bir masaj gerginlik ve sırtboyun ve inşa stresi azaltmaya yardımcı olabilir . Masajlar rahatsızlığı tedavi etmek içinen kolay yollarından biri .
4
stres seviyenizi azaltın vardır . Bu ilgisiz gibi görünebilir , ama stres sırt ve boyun bölgesinde inşa tatsız gerginlik neden olabilir . Hayatınızın ( aile, iş , dostluklar ) stresnoktasını hedef ve bunu en aza indirmek .
5
sırt ve boyun herhangi bir kas spazmları veya knot dinlenmek için bir ısıtma pedi kullanın.
6 ağrıyı hedefleyen bir over - the-counter ilaçları alın
. Herhangi bir aspirin veya ağrı kesici çalışacaktır . Yönetmen olarak al.