Dengeli beslenin. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin besleyici bir diyet yemek, genel sağlığın ve refahın iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve bu da PMS semptomlarının azalmasına yol açabilir. PMS'ye yardımcı olduğu gösterilen bazı spesifik gıdalar şunlardır:
- Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler iltihabı azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur. PMS için özellikle yararlı olan bazı meyve ve sebzeler arasında yapraklı yeşillikler, meyveler ve turunçgiller bulunur.
- Tam tahıllar :Tam tahıllar, sindirimi düzenlemeye ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir lif kaynağıdır. Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kinoa, PMS için özellikle yararlı olan bazı tam tahıllardır.
- Yağsız protein :Yağsız protein kas oluşumuna ve iltihabın azaltılmasına yardımcı olabilir. PMS için özellikle yararlı olan bazı yağsız protein kaynakları arasında balık, tavuk ve tofu bulunur.
- Sağlıklı yağlar :Sağlıklı yağlar hormon dengesini iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. PMS için özellikle yararlı olan bazı sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı, avokado ve fındık bulunur.
Belirli yiyeceklerden kaçının. Bazı yiyecekler bazı kadınlarda PMS semptomlarını kötüleştirebilir. Bu gıdalar şunları içerir:
- Kafein :Kafein, yaygın PMS belirtileri olan kaygıyı, sinirliliği ve uykusuzluğu kötüleştirebilir.
- Alkol :Alkol hormon dengesini bozabilir ve PMS semptomlarını kötüleştirebilir.
- Şeker :Şeker iltihaba neden olabilir ve PMS semptomlarını kötüleştirebilir.
- Tuzlu yiyecekler :Tuzlu yiyecekler, yaygın PMS semptomları olan su tutulmasına ve şişkinliğe neden olabilir.
Susuz kalmayın. Bol miktarda su içmek, yaygın PMS semptomları olan su tutulmasını ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Egzersiz
Düzenli egzersiz stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir; bunların tümü PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. PMS'ye yardımcı olduğu gösterilen bazı özel egzersizler şunları içerir:
- Aerobik egzersiz :Yürüme, koşma ve yüzme gibi aerobik egzersizler dolaşımı iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kuvvet antrenmanı :Kuvvet antrenmanı kas oluşumuna ve vücut yağının azaltılmasına yardımcı olabilir, bu da genel sağlığın ve refahın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
- Yoga :Yoga, stresi azaltmaya, esnekliği artırmaya ve rahatlamayı artırmaya yardımcı olabilir; bunların tümü PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bireyselleştirme
Tüm diyet değişikliklerinin ve egzersiz rutinlerinin herkes için işe yaramayacağını unutmamak önemlidir. Bazı kadınlar belirli yiyeceklerin veya egzersizlerin PMS semptomlarını kötüleştirdiğini, bazıları ise bunların faydalı olduğunu görebilir. Sizin için en iyi olanı bulmak için farklı diyet değişiklikleri ve egzersiz rutinleri denemek önemlidir.