. Meyve, sebze ve öğütülmemiş tahıllarda bulunankompleks karbonhidratlar premenstrüel depresyon ile yardımcı olabilir . Kalsiyum veya kalsiyum takviyeleri yüksek olan yiyecekler de tavsiye edilir .
2
günlük multivitamin takviyesi alın . Kalsiyum ( 1200 mg ) , magnezyum ( 400 mg ), vitamin B -6 ( 50-100 mg ) ve vitamin E ( 400 uluslararası birim ) gibi diğer ek bilgiler, her PMS semptomlarını azaltmak için gösterilmiştir.
3. her gün egzersiz
. Günlük egzersiz sadece 30 dakika zinde ve sağlıklı sizi tutmanın yanı sıra depresyon semptomları azaltabilir . Eğer günlük egzersiz sizi motive yardımcı keyfini bir aktivite bulun. Ile egzersiz için bir arkadaş bulun .
4
Stresten kurtulmak için Pratik yoga veya meditasyon . Lütfen bir süre öncegün boyunca stresi azaltarak depresyona yardımcı olabilir . Bazı kadınlar bu masaj stresi ve PMSsemptomlarını azaltmada etkili olduğunu bulmak .
5
uyku en az yedi saat her gece . Uyku yoksunluğu PMS depresyon belirtileri eklemek ve aynı zamanda genel sağlığı etkileyebilir . Yatmadan önce kafein veya alkol önlemek ve uyku birkaç saat önce yeme durdurmak . Bazı hafif okuma meşgul ve uykulu olmasına yardımcı olmak için bazı bitkisel çay içerek , sıcak bir banyo almak . Yaşam tarzı değişiklikleri belirtilerini hafiflettiği değilse
6
doktorunuza görünün . O depresyon gibi PMS fiziksel ve psikolojik belirtiler azaltabilir her ikisi de , antidepresan veya oral kontraseptif reçete olabilir .