eliptik makine çeşitli şekillerde kullanılabilir . Veyakol kolları olmadan bir seçenektir . Ileri ya da geriye doğru pedal farklı kasları çalışacaktır . Ayrıcastatik kolları üzerinde tutmak ya da kollarınızı yanlarda asmak sağlayabilirsiniz . Dörtlü daha fazla vurgu ileeliptik hedefleridörtlü , glutes ve buzağılar üzerindeileri hareket . Bazı eliptikler geriye groups.Pedaling farklı kası üzerinde daha fazlavurgu değiştirmek sağlayacakmakinenineğimini yükseltilmesi içinhamstrings ve glutes hedef olacaktır sağlar. Ayrıca diğerlerinden daha bazı kaslar daha vurgulamak zaman geriye gidiyor daeğimini ayarlayabilirsiniz . Eğerheight.Targeting farklı kaslar dakalça ve dizleri üzerindevurgu değişecek ayarlamak içineğim ve düşüş düğmelerine bastığınızdamakine kaslar daha fazla kullanılıyor hangi gösterecektir . Eğer bir eliptik makine kullanıyorsanız osteoporoz içinfaydaları .
,En etkili egzersiz için iyi bir duruş sağlamak için hatırlamakdaha kapsamlıeliptik egzersiz nasıldaha çeşitli istihdam . , Geri baş yukarı ve karın kasları sıkı omuzlarınızı tutun. Alt vücut destek kilo edelim .
Kolları veya Hayır Kolları
Bazı eliptik makineleri kol üst vücut çalışma birleştirmek için kolları var . Bu olanlarkol ve omuz çalışmak için iyi, amaüst vücut için direnç eğitimi yerine olmayacaktır . Böyle bir spor salonunda olarakfarklı makineler kullanarak arasında geçiş yapabilirsiniz eğer , so.All eliptikler kıpırdama statik el raylar olacak böylecekol genellikle kolları sahipmakinelereğim seçeneği yok . Eğer denge için bu tutabilir . Ancak, yanlarda kolları el izin eğer denge ve duruş korumak için daha fazla çekirdek kasları kullanmak gerekir . Bir Eliptik kullanırken her zaman kalça sıkışmış ile dimdik olmalı , omuzlarınızı geri çekti , ve çene düzeyinde .
Süre
Thirty günlük fiziksel aktivite dakika iyi bir kalp ve damar sağlığı için tavsiye edilir , ancak bir Eliptik , ağırlık kaldırma , ya da aerobik gibi kullanarak günlük ağırlık taşıyan aktivite otuz dakika osteoporoz için tavsiye edilir . Otuz dakika düz olanlar için zor olabilir , ancak üç 10 dakikalık seans veya iki 15 dakikalık seanslar kemik gücü oluşturmak için sadece etkin olarak . Üç bölüme egzersiz programı bölünmesi de iradeyi durdurmadan kalp ve akciğerler gibi otuz dakika güçlendirecektir .