konuşun
. Osteoporoz farklı şekillerde farklı insanları etkileyen kompleks bir hastalıktır . Bu sizi etkiler gibihastalık hakkında tümgerçekleri olması önemlidir , bu nedenle diyet , egzersiz ve ilaç ile ilgili bilinçli kararlar verebilirsiniz .
2. direnç tipi egzersizleri içeren bir egzersiz rutin başlayın
. Ağırlık taşıyan bu ağırlık kaldırma gibi kas gücünü inşa egzersizleri , kemik ve yavaş kemik kaybı güçlendirmeye yardımcı olur.
3
kalsiyum ve D vitaminiuygun miktarda içeren dengeli beslenin kemik gelişimi ve D vitamini kalsiyum emilimi için önemli olduğu için kalsiyum gereklidir . İnsanlar hayatın farklı aşamalarında bu maddelerin farklı miktarlarda gerekir . Önce menopoz , kadınların her gün kalsiyum en az 1.000 miligram ( mg ) ve vitamin D 800 uluslararası birim ( IU ) almalısınız . Menopozdan sonra bu numaraları günlük kalsiyum ve D vitamini 800 IU 1,500 mg'a kadar gidin .
4
Sigarayı bırakın ve alkol ve kafein alımını sınırlamak . Sigara kemik kaybı artar ve aşırı alkol ve kafein yeni kemik oluşumunu inhibe etmek için görünür. Ancak, alkol ve kafein ılımlı tüketimi osteoporozun etkiler görünmüyor .
5
yavaş önlemeye yardımcı ya da kemik kaybını tersine çevirebilir ilaçlar düşünün . Birçok ilaç, hormon tedavisi de dahil olmak üzere osteoporoz tedavisi için ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylandı. Bu tedavilerin biri sizin için işe yarayabilecek belirlemek için doktorunuza danışın .