. Reflü ve mide ekşimesi neden yiyecekleri belirlemeye ve diyet bu öğeleri kaldırmak . Sanıklar çikolata, kafein , turunçgiller , domates ve domates ürünleri , baharatlı gıdalar , yağlı gıdalar ve nane içerebilir . Bunun nedenleri ne yemek vebelirtileri izlemek için bir yiyecek günlüğü tutmak .
2
beline bol giysiler giyin . Sıkı giysiler ve kemerler midenize kadar itme veboğaz içine mide asidi geri akışını tetikleyebilir .
3
yatmadan 2-3 saat içinde yemeyin . Sindirmek için yemek zaman vermediyseniz eğer yattığınızda mide asidiboğaz seyahat edebilirsiniz .
4
bölümünün boyutunu azaltın . Overeating başka bir ortak reflü ve mide ekşimesi tetikleyicisi. Gerekirse , ve daha sık yemek - - ilaçsız reflü kontrol
5
bir diyet git küçük öğünler yiyin . . Mide basıncını azaltmak ve asit reflüriskini azaltmak için aşırı kilo . Egzersiz düzenli ( en az üç kez 30 dakika boyunca bir hafta) , ve meyve , sebze ve yağsız et ağırlıklı oluşur .
6
yükseltilerek geceleri mide mide asidi tutmak sağlıklı bir diyet yemek 6 inç yatağınbaş - yerçekimi bu olasıasityemek borusuna kadar seyahat etmek mümkün olacak yapacaktır . Geceleri asit reflü önlenmesi özellikle önemlidir böylece kesintisiz uyuyabilir .