Taze sebzeler , non - turunçgiller , fasulye , mercimek , kafeinsiz içecekler , baharatlı olmayan gıdalar , kepekli tahıllar , pirinç , Quinoa , yağsız et , zencefil kökü , elma sirkesi ve düşük - Bu sorunu varsa yağlı gıdalar tavsiye edilir . Önceki gün , yavaş yavaş küçük öğünler yiyin ve iyi gıda çiğnemek . Bütün bunlar GÖRH belirtilerinsıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olacaktır .
Diyet Kısıtlamalar
uzak asitli gıdalar , çikolata , yağlı gıdalar ya da domates uzak durun . Kahve, alkol ya da nane çayı içmeyin . Bunlar sadece düzenli .
İpuçları
Egzersiz GÖRH ile ilişkilibelirtilerini şiddetlendirebilir ve GÖRH semptomları azaltmak için sigara duracaktır . Yedikten sonrakıvrılmıs ve sıkı giyim ve kemerleri kaçının . Yedikten sonra yatmak için en az 30 dakika bekleyin . Sol tarafta 6 inç veya uyku yükseltilmişüst beden ile uyku . Akupunktur, masaj , stres yönetimi , Tai Chi , Çigong , gevşeme teknikleri ve meditasyon uygulamaları GÖRH belirtileri hafifletmeye yardımcı olacaktır , vücudunuzun genel uyum ve denge ekleyebilirsiniz .