1. Akdeniz diyeti: Bu diyet meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler, baklagiller ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar açısından zengindir. Çalışmalar, Akdeniz diyetini takip etmenin LDL (kötü) kolesterolü azaltmaya ve HDL (iyi) kolesterolü artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
2. Az yağlı diyet: Az yağlı bir diyet, kolesterol düzeylerini artırabilen doymuş ve trans yağların tüketimini sınırlar. Bunun yerine, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi daha sağlıklı yağları vurgular.
3. Vejetaryen veya vegan diyeti: Bitki bazlı diyetler, et bazlı diyetlerle karşılaştırıldığında doymuş yağ ve kolesterol açısından daha düşük olma eğilimindedir. Vejetaryen veya vegan diyetleri düşük kolesterol düzeyleriyle ilişkilendirilmiştir.
4. DASH diyeti: Hipertansiyonu Durdurmaya Yönelik Diyet Yaklaşımları (DASH) diyeti kan basıncını düşürmek için tasarlanmıştır, ancak aynı zamanda kolesterolü düşürmeye de yardımcı olabilir. Doymuş yağ, kolesterol ve sodyumu sınırlandırırken meyve, sebze, tam tahıl ve az yağlı süt ürünlerine ağırlık verir.
5. Nörodejeneratif Gecikme (MIND) Diyetine Yönelik Akdeniz-DASH Müdahalesi: MIND diyeti, Akdeniz ve DASH diyetlerinin unsurlarını birleştirir ve beyin sağlığıyla bağlantılı gıdalara odaklanır. Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tam tahıllar, zeytinyağı, balık ve kümes hayvanları içerirken kırmızı et, tereyağı ve işlenmiş gıdaları sınırlandırır. MIND diyeti düşük LDL kolesterol düzeyleriyle ilişkilendirilmiştir.
6. TLC diyeti: Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri (TLC) diyeti, özellikle kolesterolü düşürmek için tasarlanmıştır. Düzenli fiziksel aktivitenin yanı sıra az yağlı, düşük kolesterollü bir diyeti vurgular.
Bu diyetlerin etkinliğinin kişiden kişiye değişebileceğini ve bireysel ihtiyaçların değişebileceğini unutmamak önemlidir. Özel sağlık hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza uygun kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmak için bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.