- Bol miktarda meyve ve sebze yiyin.
- Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Balık, tavuk ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Sağlıksız yağları sınırlayın. Trans yağlardan kaçının ve doymuş yağ alımınızı sınırlayın.
- Omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaları tercih edin. Örnekler arasında yağlı balıklar (somon, uskumru ve ton balığı gibi), ceviz, keten tohumu ve zeytinyağı yer alır.
- Diyetinize çözünür lif ekleyin. Çözünür lif yulaf, arpa, fındık, tohum, fasulye ve mercimekte bulunur.
- İçmeyi tercih ediyorsanız, ölçülü olarak alkol tüketin. Aşırı alkol alımı HDL kolesterolü düşürebilir.
- Bitki sterollerini ve stanollerini deneyin. Bitki sterolleri ve stanolleri, kolesterolün kan dolaşımınıza emilimini engellemeye yardımcı olabilecek bileşiklerdir. Bitkisel yağlar, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi bazı gıdalarda bulunurlar. Bunları takviye olarak da alabilirsiniz.