. Kolesterol hayvansal katı ve sıvı yağlar , et, süt, peynir ve hatta yumurta de dahil olmak üzere tüm hayvan ürünleri, bulunur. Bu gıdalar tamamen diyetten elimine edilmesi gerekmez iken , sadece aşırıya kaçmadan yenmelidir .
2
zeytin , avokado , aspir veya basit sebze gibi sağlıklı bitkisel yağlar , hayvansal yağlar ile Yedek yağ. Gıdalar yerine fırında , kavrulmak ya da buhar yavru yok . Ayrıca , gıda üreticileri gevrek ve taze , bu yüzden kaçınılması önceden paketlenmiş gıdalar yüksek kolesterol önlemek için önemli bir yoldur paketlenmiş ürünler tutmak için hayvansal yağlar kullanın .
3
taze meyve bol ve sebze ekleyin vitaminler , mineraller ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için yardımcı antioksidanlar içeren diyet . Meyve ve sebze yanı sıra balık yağı ve omega 3 , yulaf, fasulye ve zeytin yağı kandaki kötü kolesterolseviyesini düşürerek tüm yardım içerir keten tohumu . Düzenli
4
Egzersiz , en azından 30 dakika her oturum için haftada üç kez . Egzersiz kötü kolesterolortadan kaldırılması vücudunuzun yardım , metabolizma yükseltmek ve yağ yakmak için yardımcı olur .
5
stresi azaltın . Beden stresli olur, bu da kanınızdaki kolesteroldüzeylerinin yükselmesine neden olur adrenalin yayımladı. Eğer 40 veya daha büyük ise , yüksek kolesterol erken tespiti gibi sağlığınızı iyileştirmek ve kolesterolü düşürmek için pratik yoga , meditasyon ya da diğer rahatlama teknikleri deneyebilirsiniz .
6
kolesterol kan düzeyleri , her yıl kontrol ettirin bir sorunları önlemek için harika bir yoldur . Yüksek kolesterol değil, tüm durumlarda genetik ve tıbbi koşullar da önemli bir rol oynayabilir gibi , diyet kaynaklanmaktadır. Kolesterol sizin düzeyleri uygun önlemlere rağmen artmaya başlar , doktorunuz bir sağlık riski olmadan öncesorunu çözmek için yollar tavsiye edebilir .