Tereyağı ve margarin hem yağ oranı çok yüksek olan ve kolesterol havai fişek neden olabilir . Yağ olmadan tereyağı tat sunuyor Molly McButter , gibi ürünler ile tereyağı ve margarin yerine takın.
Yüksek yağlı Tatlılar
Birçok lezzetli tatlılar yağ oranı çok yüksek olan , nedeniyle sık sık yüksek tereyağı veya yağ içeriği . Yüksek yağlı tatlılar yemekten kaçının ve taze meyve gibi düşük yağlı alternatifleri ile değiştirin.
Yüksek Yağ Snacks
Çoğu cips ve diğer atıştırmalıklar yağ oranı çok yüksek . Böyle simit gibi düşük yağlı alternatifleri ile yüksek yağlı atıştırmalıklar değiştirin .
Kırmızı Et
çoğu kırmızı et kolesterol düzeylerinde artışa neden olur yağ , çok yüksek . Kolesterol düşürmek için , hindi ya da vejetaryen et yerine kırmızı et değiştirmeyi deneyin .
Tüm peynirler
Düzenli , ya da " bütün " peynirler , yağ oranı yüksek . Düzenli peynir yemekten kaçının ve yüzde 2 süt ile yapılmış peynirler tercih .
Tüm Süt
Tüm süt yağ oranı çok yüksektir . Yağsız süt ya da 2 oranında süt ile tam yağlı süt değiştirin. Daha da iyisi , soya veya pirinç sütü geçmeyi deneyin.