Kolesterol deinsan vücudunda imal edilebilir . Bireyin mevcut kolesterol seviyelerinin farkında değilse onları her gün çok fazla diyet kolesterol tüketmek için Bu nedenle , bu kolay olabilir . Yüksek kolesterol seviyeleri mevcut kolesterol düzeyleri sağlıklı seviyesini korumak için her gün yenmelidir gıdalar ne belirlemenize yardımcı olabilir --- ve hangi gıdalar kaçınılmalıdır bilerek , kalp hastalığı ve kalp krizine neden olabilir beri.
, normal LDL kolesterol seviyesinde ( 100-129 mg /dL) sahip kişiler için günlük tüketilen
, diyet kolesterol tüketim 300 mg arasında bir günlük en iyi. Eğer yumurta sarısı düşkün iseniz Dolayısıyla , sadece pratiktetüm günlük önerilen maksimum tüketimi karşılamak için alır . Ancak, yumurta beyazı kolesterol içermez --- ve iyi bir protein kaynağıdır yok --- sadece Yüksek LDL
için bir yumurta .
Maksimum seviyesi varsa
yüksek LDL kolesterol düzeyi ( 130 mg /dL ve üzeri ) olan herkes --- veya kalp hastalığı öyküsü var --- 200 mg kolesterol günlük besin alımını sınırlamak gerekir . Bunu yapmanınen iyi yolu, meyve ve sebze ile diyet doldurmak ve derisiz tavuk gibi düşük yağlı seçenekler et alımını sınırlamak için . Üç ons için yemeket bölümünü sınırlayın . Daha da iyisi, protein ihtiyaçları için yerine diğer etler balık haftada en az iki öğün yemek , yemek .
İyi Diyet Kolesterol Seçenekleri
sadece üç ons Yemek yeme az yağlı et ( eksi yağlı cilt ) günde bir kez --- ya da balık yeme --- tüketilengünlük diyet kolesterolü düşürmeye yardımcı olur . Fakat meyve ve sebze tüketen bir sürü yararı bu kolesterol ücretsiz olarak , yeterli vurguladı olamaz . Buna ek olarak , lif (yulaf , fasulye , pirinç kepeği ) yüksek gıdalar tüketen , çokuygun aralıkta günlük kolesterol tüketimi tutmaya yardımcı olacaktır .
Hususlar
doymuş ve trans yağlar onların sağlıklı meslektaşı , tekli doymamış yağlar kolesterol daha yüksektir . Günlük maksimum kolesterol limitten daha fazla tüketmek için çalışırken , bu nedenle, bu yüksek yağlar kaçınılmalıdır . Şeker, paketlenmiş kurabiye , kraker ve kek genellikle , çoğunlukla doymuş ve trans yağ içerir .