. Yağlı gıdaların büyük miktarlarda sigara ve yeme kaçınmaya , yani kolesterol düzeylerini yükseltmek ve kalp krizi veya inme riski koyabilirsiniz . Böyle bir parça yağsız peynir ve diğer süt ürünleri gibi düşük yağlı gıdalar gibi yağsız etleri tercih edin .
2
Opt yüksek LDL sayısını azaltmada etkili kanıtlanmış menü öğeleri için . Mayo Clinic , yulaf ezmesi , barbunya fasulyesi , muz , elma , armut ve erik gibi lif yönünden zengin besinler seçerek genel kolesterol okumaları artırabilir ve ilaçlar önlemek yardımcı olabileceğini düşündürmektedir .
3
badem , ceviz , antep fıstığı ve fıstık yerine cips ve doymuş yağ oranı yüksek olan diğer gıdalar Snack. Yağ asitleri ve fındık lif içeriği kalp sağlığı için yararlı olabilir ve LDL seviyelerini düşürebilir .
4
kötü kolesterolü düşürmek için diyet omega 3 yağ asitleri ekleyin . Somon , uskumru , ringa ve sardalya omega 3 yüksek olan veMayo Clinic göre , kolesterol artırılmasında önemli bir rol oynayabilir balık örnekleridir . Eğer bir balık yiyen değilseniz , omega 3 takviyesiaynı sağlık faydaları sağlayabilir .
5
egzersiz ile kolesterol düzeylerini kontrol edin. Yürüyüş, koşu , yüzme veya spor katılan gibi günlük aerobik egzersiz yarım saat LDL düşürmek için ilaçlı olmayan bir yol olabilir .
6
eğer diyet LDL seviyelerini yönetmek için ilaçlar kullanın ve egzersiz yeterince sayıları düşürmek yok . Statin ilaçlar genellikle yüksek kolesterol tedavisi için reçete edilmektedir . Kolesterol ilaçları başlamadan önce doktorunuza herhangi bir ilaç alerji veya hassasiyet tartışın .