Egzersiz
. Seçtiğiniz egzersiz tamam olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın , ama genel olarak , yürüyüş , bisiklet ve yüzme egzersiz tüm mükemmel biçimleridir . MayoClinic.com 30 dakika ilk başta çok uzun ise , egzersiz bile 10 dakikalık blok bir fark yaratabilir belirtiyor .
2
" iyi " yağlar ile diyet " kötü " yağ değiştirin. Kötü yağlar et ve süt ürünleri bulmak gibi , yağlar doymuş ve hem de birçok işlenmiş gıdada bulunur yağ ve transfats , hidrojene . Iyi yağlar doymamış zeytinyağı ve kanola yağı gibi doğal hallerinde sıvı olan yağlar içerir ; . Balık ve fındık belirli türde olan omega - 3 yağ asitleri içeren yağların
3 daha fazla , taze , işlenmemiş ve bu meyve , sebze ve tam tahıllar gibi yüksek lifli gıdalar yiyin
.
4
böyle yalın et kesim , derisiz tavuk , ve düşük gibi yalın proteinleri seçin yağlı süt ve peynir .
5
kilo. Kaybedecek bir şey varsa , cesareti olmayın - 5 veya 10 kilo bile küçük bir kilo kaybı bir fark yaratabilir , MayoClinic.com
6
sadece aşırıya kaçmadan alkol İçki göre . Ağır içme vücudun kolesterol süreçleriyolu ile müdahale edebilirsiniz.