HDL kolesterolarter duvarlarındakötü LDL kolesterol kaldırır . HDL kolesterol sonra kandan çıkarılır karaciğer uzakta LDL süpürür. Kadınlarda erkeklerde ve 50mg/dL olarak 40mg/dl 'dan daha düşük bir HDL seviyesi, ateroskleroz riski ya da damar sertliği artırır. Ortalama adam HDL düzeyleri 50mg/dL 40 vardır . Ortalama kadının HDL 60mg/dL 50 olduğunu. Amerikan Kalp Derneği , bir 60mg/dL HDL veya daha yüksek kalp hastalığına karşı bir miktar koruma sağladığını belirtiyor .
Meyve HDL Raise
yüzde 100 meyve , başlatmak eklemek için diyet suları . 2004 yılında TıpBoston Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, stabil koroner arter hastalığı olan kişilerde inflamasyon iki işaretleri düşürürken Concord üzüm suyu içme HDL'yi artırdığı bulundu . Diğer meyveler de HDL kolesterol düzeylerini artırmak . Kızılcık suyu anlamlı HDL kolesterolü yükseltir başka kaynağıdır . Bir University of Western Ontario çalışma yeme portakal yüzde 21 oranında yüksek HDL bulundu . Sezonunda , kapalı mevsimlerde yerine meyve suları tüketmek meyveler en taze yenir beri.
Diğer Gıdalar HDL
Dr Raise Tufts Üniversitesi Victor Gurewich günde bir sarı veya beyaz soğan yemek zamanla yüzde 30 oranında HDL seviyelerini yükseltmek olduğunu belirtiyor . Soğanlar da düşük kan basıncı yardımcı . Sen , salatalar soğan ekleyin yavru karıştırın ve birçok yemeğin bir çeşni maddesi olarak yapabilirsiniz . Böyle Macadamia gibi Fındık , NewcastleÜniversitesi'ne göre , yüzde 8 oranında HDL yükseltmek . Bir kez atıştırma fıstığıkalp - sağlıklı yağlardan faydalanmak için bir gün gibi çiğ bir avuç fındık ekleyin . Ve Asya gıdalar gibi eğer ,köri yemekleri ( doymuş yağ ve kolesterol düşük azındanolanlar ) getirmek . Baharat köri yüzde 29 oranında HDL yükseltmek bulunmuştur .
HDL-yükseltici gıdalar çeşitli yemek kalp-sağlıklı bir diyetinyararları maksimize ve diyet can sıkıntısı önlemek olacaktır . Gıdalar yavru etmeyin; . Yerine , zeytinyağı ya da ızgara , küçük bir miktarda sote HDL
Niasin , B vitamini
Niasin Rolü , kullanılır olmuştur Uzun yıllar HDL seviyelerini yükseltmek için . Niasin birçok yiyecekte bulunan , bu yüzden sadece sağlıklı yiyerek yeterli miktarda almak çok kolay olduğunu . Bazı niasin açısından zengin besinler tavuk , yağsız et , balık, fındık , yumurta ve süt ürünleri içerir . Sağlık kuruluşu danışmadan niasin takviyesi alarak başlamak etmeyin . Niasin sıkderi kırmızı ve kaşıntı veya karıncalanma dönüşebilir ki , kızarma neden olur. Nonflushing niasin mevcut olmasına rağmen, budiyet niasin almak en iyisidir . Kolesterol sağlıklı bir diyet
Diğer Hususlar
ana hedefi HDL seviyelerini en üst düzeye çıkarmak olmalıdır ve daha düşük LDL seviyeleri. HDL seviyelerini yükseltmek için başka yollar genel bir sağlıklı yaşam tarzı ile şunlardır : sigarayı bırakmak, orta egzersiz , stresi azaltmak ve sağlıklı kiloyu korumak . HDL her 1mg/dL artış , kalp hastalığıriskini 2 ila 4 oranında düşer . Her zaman sağlıklı kolesterol düzeyleri tutmanıza yardımcı olmak için diyet ve egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile ilgili sağlık sağlayıcınızın önerilerini izleyin .