- Doktorunuz fiziksel en az yılda bir kez kolesterol seviyelerini kontrol ettiniz . Eğer kolesterol düzeyleri nasıl değiştiğini takip edebilirsiniz böylece bir başlangıç noktası olması önemlidir . Ayrıca üzerinde çalışması gereken kolesterol düzeyi bilmek gerekir . Birçok kişi , normal veya düşük kötü LDL kolesterol var ama onların iyi HDL kolesterol çok düşük ve daha kabul edilebilir bir seviyeye yükseltilmiş olması gerekiyor . Bazı insanlar hem düşürmek gerekiyor demektir yüksek kötü LDL kolesterol ve yüksek trigliserid
2 yaşam tarzı değişikliği
- . Günlük rutin egzersiz ekleyin . Eğer düşük kötü kolesterol ve trigliserid gerekir veya egzersiz , iyi kolesterolü yükseltmek olsun her ikisini de yardımcı olabilir . Günde en az bir saat egzersiz ve fiziksel aktivite ya da spor bir tür yapıyor , ikinci bir saat harcamak . Yürüyüş yapmak çok kolay mükemmel bir egzersizdir . Yavaş yavaş başlamak ve her hafta yürümek süreyi artırabilir . Bu tür , yaprakları yan yatan çekerek otlar ,çim biçme , çocuklar ile Kementleme jump , etiketi oynuyor ve spor oynama gibi günlük rutin dahil çok sayıda fiziksel aktiviteler vardır .
3
KOLESTEROL sağlıklı yiyeceklere - diyet içine sağlıklı gıdalar dahil . Böyle avokado , somon , uskumru , sardalye , zeytinyağı , sarımsak , meyve ve sebze gibi gıdalar kontrol altında kolesterol seviyesini düşük tutmak için yardımcı olacaktır . Plaka yarısı her öğünde sebze olduğundan emin olun .
Yüksek fruktoz mısır şurubu ya da kısmen hidrojene yağlar veya çok işlenmiş gıdalar içeren , doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri ortadan kaldırın . Yaşam tarzınıza küçük bir değişiklik ile, dengeli kolesterol düzeyleri tutabilirsiniz .