2. Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, eklemlerinizin etrafındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir, bu da onları desteklemeye ve tıklama ve patlamaları azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Tekrarlayan hareketlerden kaçının. Tekrarlayan hareketler eklemlerinize baskı uygulayabilir ve eklemlerin tıklanıp patlamasına neden olabilir. Yazmak, fare kullanmak veya müzik enstrümanı çalmak gibi tekrarlayan hareketleri içeren aktivitelerden kaçınmaya çalışın.
4. Doğru duruşu kullanın. Kötü duruş, eklemlerinize baskı uygulayabilir ve eklemlerinizin tıkırdamasına ve patlamasına neden olabilir. Dik oturduğunuzdan, omuzlarınızın geride durduğundan ve kambur durmadığınızdan emin olun.
5. Rahat ayakkabılar giyin. Çok sıkı veya çok gevşek ayakkabılar giymek eklemlerinize baskı uygulayabilir ve eklemlerinizin tıkırdamasına ve patlamasına neden olabilir. İyi oturan ve iyi destek sağlayan ayakkabılar giydiğinizden emin olun.
6. Isı veya buz uygulayın. Eklemlerinize ısı veya buz uygulamak ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, eklemlerinizin tıklamasını ve patlamasını engellemeye yardımcı olabilir.
7. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın. İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, eklemlerinizin tıklamasını ve patlamasını engellemeye yardımcı olabilir.
8. Bir doktora görünün. Eklem tıklamanıza ağrı, şişlik veya başka semptomlar eşlik ediyorsa bir doktora görünün. Tıklamaya neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.
Bazı durumlarda eklem tıklaması endişe kaynağı değildir ve tedavi gerektirmez. Ancak eklem tıklamalarınızdan endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun.